■健身课堂 冬季长跑锻炼需掌握要领 | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2006年01月11日02:10 北京娱乐信报 | |||||||||
据有关专家介绍,冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。 首先,要做好长跑前的准备。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。
起跑时,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑动节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。 长跑属于有氧代谢运动,跑动中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,节奏不宜起伏过大。 新华社电 |