冬季室内健身注意方法 仰卧起坐姿势不当伤腰椎

　　冬日天冷，室内健身比较实用，而仰卧起坐是最多被选择的方式。仰卧起坐的传统方式是不正确的：坐在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起来，使双肘接触膝盖——这样做法是大腿根部的肌肉在做主要工作，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它对腰椎会造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减少腹肌的训练效果。

　　正确的仰卧起坐应该怎样练呢？如果在家里面，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约为直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩甲骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩后侧轻触地面，立即重复下一个动作。一般每次做2-3组，组间休息一分钟左右，每组15-20次。

　　需要注意的是，动作过程中腰部始终不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”；如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

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