现在，喜欢冬泳的人群中老年人占大多数，如果有时间去看看，肯定会被那壮观的场面所感染，迎着寒风人们穿着大衣还不觉得暖和，可这些冬泳的人却在冰冷的水中畅游。那股子抗严寒、化冰雪的精神，令人油然而生敬意。冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式、方法不当也会带来很大的危险。冬泳首先应该注意的是时间和温度，水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，水温越低时间就越短。初次体验冬泳的时候，人都会有很
强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。任何人都不要单独进行冬泳，因为冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，所以在冬泳的时候，一定要有同伴，这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性。冬泳并不像人们想象的那么简单，它存在着一定的危险性，一、冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。二、冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。三、冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。
应该提醒的是，有些老年人喜欢在冬泳前喝一点酒，这样是非常不科学的。饮酒后人会感到全身热乎乎的，于是很多人认为这是御寒的好办法，其实，这种温暖只是一种错觉。喝酒后由于酒精引起交感神经兴奋，在短时间内释放出较多的能量，所以全身感觉温暖。但这温暖非常短暂，随着血管的扩张，热量大量丢失后，人就会觉得更加寒冷，同时还容易出现水中昏迷窒息等现象，冬泳后喝酒容易刺激心脏而发生意外。另外，冬泳后骤然走进高温的室内或者烤火，还会导致关节炎和其它疾病的发生。
经常冬泳的人应该注意自己的饮食结构，低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬泳者应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食或含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。
在日常生活中很多老年人怕冷，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
到了寒冷季节，很多女性便会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤甚。为什么女性更怕冷？研究表明，耐寒能力较差的女性与男性相比，血液中铁元素含量不足，血浆甲状腺素水平较低。铁是制造血红蛋白的重要原料，担负着身体内氧的运输代谢功能，若女性膳食中含铁较低，易患缺铁性贫血，致使营养素得不到充分的氧化，产热不够就容易感到寒冷；甲状腺素具有生热效应，它能使基础代谢增高，皮肤血流循环加快，如果长期缺碘便会影响甲状腺激素的合成，机体的御寒能力也会因此降低。因此，营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，但大多数妇女没有达到这个标准。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。当然，除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物。
