竞技风暴

采用小周期训练法初见成效 中国跆拳道队没有星期天


http://sports.sina.com.cn 2005年12月26日10:05 中国体育报

  “队里已经没有星期天了。”冬训刚开始时,国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心跆拳道部的官员如是说,“我们现在采用小周期训练法。”

  所谓小周期训练法就是打破传统的以周为单位的训练模式,而以天为单位,根据训练内容决定训练天数,每完成一项计划进行半天或一天不等的调整放松,再转入下一项计划。而传统的周为单位的训练模式是从周一练到周六,周日休息,训练强度高峰一般在周三、
周六,而周四、周日则是调整休息期。但是国际比赛的赛程不是按照中国队平日的训练高峰期安排的,在一定程度上影响到了参赛选手的发挥。因此,中国跆拳道队决定打破常规训练模式,每年在确定一个最为重要的国际大赛后,根据比赛日程来安排训练周期,其他洲际赛、公开赛作为这个最重要的国际大赛前的热身。从表面上看,仅是训练计划的单位时间不同,然而,这一改变却带来了事半功倍的效果。

  “我们现在都不知道过到星期几了,已经没有这个概念了。”国家男子

跆拳道教练姚强说,“小周期训练一个是练针对性更强,这期间队员要做什么、需要几天完成、要达到什么强度、达到什么效果等,都有一个清楚的框架;还有一个就是淡化了周几的概念,有利于更清晰地研究运动周期。有的比赛就在周日进行,但按传统模式来说这正是休息日,处于运动员的一个最低潮期。而小周期训练法就不会出现这样的问题,因为我们是根据赛程来安排的训练计划。”

  小周期训练法早在一年前备战雅典奥运会时已开始尝试,为了训练与实战相结合,不仅淡化周日休息的概念,而且还把雅典开赛时间换算成北京时间,甚至精确到小时,队员半夜三更起床训练,包括队医、官员一起。经过雅典奥运会的检验后,这一方法才得以在中国国家队进入奥运新周期的冬训时全面推行。

  国家女子跆拳道队主教练卢秀栋肯定了小周期训练带来的效果。他参与了雅典奥运会前尝试小周期训练的全过程,所以此次冬训采用起来进入角色很快。与姚强的看法一致,他也表示小周期训练加强了训练的针对性,真正做到了有的放矢,在一个小周期里,需要解决什么问题、怎么解决,目标、目的都非常清楚。另外,他还感觉到小周期训练提高了训练效率,以前花6天才完成一个强度,现在用3、4天就能达到,而且效果不低于以往,甚至还高于传统训练法,真正实现了事半功倍。不过,卢秀栋也表示,现在小周期训练法正处于起步阶段,还有许多有待完善、加强的地方。但他相信随着对小周期训练法规律的掌握,将来也许可以精确到以小时为单位来安排训练计划。

  实行小周期训练法后,队员的直接反应就是“忙,没时间”,“逛街的时间少了”。传统训练法可以提前安排周日的出玩计划,而采用小周期训练法后,所需时间长短不一样、调整休息时间也不同,也就没了固定的出玩计划。

  尽管如此,一个多月来,小周期训练法得到了绝大多数人的肯定与认可,虽然教练组的压力大了、耗费的精力更多了、队员的常规生活被打破了,但训练效率的提高、训练效果的满意,足以证明这条创新之路值得继续探究下去。


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