首席专家王人卫
冬天从事适宜的体育锻炼，对提高人体的耐寒抗冻能力、增强机体免疫功能、祛病强身、磨炼意志是颇有裨益的。
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能
量消耗，达到减肥与健美。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。
慢跑时可先慢跑5-10分钟，至身体发热后再加快速度，每次20-30分钟，每周3-5次。运动强度应控制心率：20-29岁者130-150次/分，30-39岁125-145次/分；40-49岁者115-140次/分；50岁以上者110-130次/分。
冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼，但必须循序渐进，最好在秋天气温逐渐降低时开始，使人体对冷水逐渐适应。根据个体情况应该选择不同的方式：(1)头面浴。即以冷水洗头。(2)脚浴。双足浸于冷水中。(3)局部擦浴：水温可在8-12摄氏度，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。(4)全身冷水沐浴：先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。时间不宜过长，2-3分钟即可。
冬泳被称为血管体操，一年四季都可坚持进行。初学者应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。天气越冷，冬泳距离、时间要减少。如果感到手脚有点疼，说明运动量差不多了。下水不久即感到寒冷、手指麻木和头晕时，应立即终止冬泳。
除上述运动项目外，冬季健身锻炼项目还可选择登楼、打球、跳绳、健美操、器械运动、骑自行车等，只要喜欢，身体能承受，就可以参与。(52)
