首席专家王人卫
在本周的健身热线咨询活动中有位张先生来电询问：他由于长期从事办公室工作，缺乏运动因而近两年来渐渐发福，才30出头就有了将军肚，半年前单位组织体检发现血压偏高，并且患有高血脂症。为了健身减肥，他每天坚持慢跑20分钟，可是几个月过去了减肥效果不明显，尤其是现在天气转凉他的饭量却有增大的趋势，体重增加了2公斤，因此他非常希
望能得到有关健身锻炼的指导。
问他健身的目的是什么？是减体重还是减肥？他回答：是减肥。我们在进行运动减肥之前首先要明白减体重不等于就是减肥。如何科学地实施减肥，这是大多数减肥者应该面对的问题。肥胖是由于体内脂肪的过度蓄积导致的体重增加，但体重增加不一定就是肥胖。有些人通过长期系统的运动锻炼进行减肥，脂肪逐渐减少而肌肉随之增加，这样的人体重减轻可能不明显，但减肥效果却是实实在在的。
正确的方法是：在专家的指导下，制定一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有中小强度的有氧运动脂肪供能的比例才增加，如一小时的行走、慢跑、游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。运动的强度要因人而异，可以通过监测运动时的心率掌握运动量。运动的频率应保持在每周锻炼5至6次。运动的时间应为每次45至60分钟，如运动时间过短，低于30分钟，体内丢失的是水分，体内的能量消耗以糖为主，脂肪几乎没有动用；当运动时间大于30分钟，体内能量消耗才以脂肪为主，才达到减肥目的。(51)
