运动疗法治腰背痛 以肌力训练为重点运动效果显著

　　首席专家张素珍

　　成年人80%都有腰痛的历史，常因工作姿势及体位不当，加大了对腰部的压力；更由于信息产业迅猛发展，工作中使用电脑的人越来越多，这些人群长时间伏案工作，可使腰肌萎缩，由于腰部压力加大，会引起腰部的微小损伤，导致腰部疼痛。

　　经研究发现，腰肌力量、耐力较强的人员腰痛发生就较少，这也反证了以肌力训练为重点的运动的效果，应该把运动疗法作为治疗腰痛的基础及根本治疗方法，大家不妨一试：

　　1.两脚站立，与肩同宽，先出左脚，两手前平举，然后两手上举，重心移到左脚，两手臂尽量向后用力，挺胸伸腰，右脚跟可抬起，还原，再换另一侧。左右各做8次。

　　2.站立同上，两手插腰，拇指在前，四指在后，肩臂部向后，两手掌向前顶腰，使腰部伸展，两眼平视，不要抬头，动作要缓慢，连续做10次。

　　3.坐姿，同上(第二)。

　　4.两脚分开，向左弯腰，左手垂直下伸，右手尽量向上拔伸，还原，两侧轮流。

　　5.坐位，坐椅子中间，两手掌撑住椅前方两侧，屈膝屈胯，使大腿尽量靠近胸部，维持几秒钟，还原，重复做5～6次。

　　6.仰卧，屈膝双足平放于床面，骨盆后缩，上身抬起用下巴贴近胸部直到肩胛骨离开床面，持续10秒钟，然后慢慢回原位，重复10次。

　　7.俯卧位，双臂置于身体两旁，腰背肌收缩，使头、上身、及下肢离开床面，维持5～10秒钟，然后慢慢回原位，重复10次。开始练习先做抬起头部，再抬上身及下肢。

　　8.按摩腰部，使之发热，也可点按腰椎两侧的肾俞穴(腰椎3、4之间，中线旁开1.5寸处)。

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