走班族：走的感觉很美

　　现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，久而久之不免产生沉重和僵硬感，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑电动车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。

　　“走班族”的幸福生活

　　李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多以来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

　　在区政府做

　　走班族王冠朝做通讯行业工作，是其所在单位的一名项目经理，单位为他配有汽车，但他只在工作时间使用，上下班途中则抛下汽车，当了三年“走班族”了。“为什么非要开汽车回家呢？像这样走着回去，边走边观赏周围的景色；再说，汽车尾气还会对城市产生污染，走路就很环保！”

　　刚开始，王冠朝觉得上下班那两个小时的步行还真有点吃力，有时会走得直喘气，但他一天天坚持了下来，坚持中感到了乐趣。因为开车时必须集中全部精力，特别是每天上下班时间，从家里到市中心堵得很厉害，踩刹车踩得脚都会痛，开着开着，路边还会突然冲出来一个人，把自己吓得心都要跳出来了。“开车上下班其实神经会非常紧张，找不到一点乐趣；而现在不同了，走路上班的途中可以思考马上将要面临的工作，下班的途中则可以总结一下一天的得失。有很多平常忽略了的事，行走时在脑中变得清晰起来。”

　　步行上下班好处多多

　　像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要劳累地选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。也许正如铁杆走班族袁全意所说的：“人们在像时钟般周而复始的轨迹中生活，在大环境不能改变的固定模式下，其实，有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但我们可选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班。”

　　据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。具体来说，步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于

　　步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

　　据专家介绍，一般来说，我们每天平均会走3000-4000步路，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。显然，步行健身是达到这个目标的最简捷方法了。“步行是人类运动中最天然，最基本的行为”，《步行的健康》的作者尼娜告诉我们，“步行能够让身上的每一块肌肉都处在运动状态，这是一种充满活力，使身体达到最佳状态的有氧运动。”

　　不过，成都市二医院骨科主任、运动医学专家胡明鉴医生也提醒“走班族”，一定要把握锻炼的度。一般人以步行半个小时为宜，超过一个小时就不太好了，身体会感到很疲惫。另外就是要注意步行速度，如果每分钟脉搏在100～120次之间，那就是适度的。低于100次则说明运动量不够，超过120次就会对身体造成伤害。医生特别指出的是不宜空腹步行，早饭不宜吃得过饱，最好在早饭后半小时步行，冠心病、心绞痛患者不宜长距离步行。

　　“走班族”的全副武装

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。

　　爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其

　　至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

　　如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。

　　早上步行到单位后，“走班族”最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

　　如果您的家离单位并不远，您何不也加入到“走班族”中去呢？让您的双脚和秋天丰收的大地多几次亲密接触，同时还能为缓解上下班的交通紧张做一点小小的贡献。

　　作者：何勇海

　　（来源：中国体育报）