幸福那么远这么甜

　　2005百公里山地纵走大赛救援队队长挪亚从今年的百公里山地纵走比赛线路调研开始，全程参与了量里程，测海拔，每500m架设线标等，在9月先后四次体验了100公里山路的百转千回。

　　在漫长的100公里山路上连续行走，体能的付出无论对谁都是非常巨大的。如果把山路当作一次洗礼，每迈出一步，其实就如一个新我的诞生，亦意味着旧我的死亡。为了与爱重

生，请再一次迈开双脚！今年的百公里山地纵走比赛在即，还是把自己曾经的一点感受整理下来，希望可以为参加10月2号和10月3号的比赛的朋友提供一点点参考。

　　走过20公里　比赛真正开始

　　从柏峪停车场到黄草梁顶部垭口，上升较大，应是对意志品质的考验，建议调整好节奏，腿发软的时候，只要再坚持迈出一步，迷人的黄草梁早已做好了迎接你到来的准备，此时你也许会觉得，世界上真的没有比心更高的山！

　　当你气喘吁吁地登顶黄草梁，在坚持走完了20公里来到苍凉的明长城脚下的时候，如果你出现心悸、胸闷、肌肉痉挛等身体症状，此时虽然你的心可能依然比路远，还是建议你及时向赛会工作人员提出申请，退出接下来的比赛！因为一旦你决定离开第二检查站，漫漫长路才真正开始，直到你再次回到70公里处的斋堂镇文化广场，你会在近50公里崎岖的山路上苦苦跋涉，沿途各检查站、补给站除了可以提供食品和水分补充外，没有可供住宿休息的营地。

　　夜间行走消耗更多体能

　　如果你已经坚持走完了60公里，也许月黑风高的山路会让你紧张，也许你会痛恨这蜿蜒不尽的山路，也许你会后悔自己最初的选择，此时你已经疲惫到了极点，脚板磨起了血泡、关节酸痛、肌肉痉挛、意志恍惚，请一定不要放弃，经过前面几十公里艰苦卓绝的跋涉，不正是为了迎来这样一刻灵肉重生的洗礼吗！请坚持回到斋堂镇文化广场，余下的10公里几乎全部为下坡路，只要凭借惯性就可以完成，特别在你肢体麻木的时候，这10公里会在不知不觉中完成。

　　在前面70公里的山路上，随着一次次希望、一次次失望，一个崭新的自我终于在你迈出的步伐中重生。生命就是一趟体验的旅程，赢得了自己才是真正赢得了这场比赛！休息一下，吃一顿还算合口味的正餐吧，躺在赛会为运动员准备的舒适的床铺上，也可以洗个温凉水澡（勿洗热水澡，以免乳酸过度堆积）。当你休息起来，体能渐渐恢复了的时候，可以考虑去王家山，祭奠一下那些在当年日本军国主义制造的惨案中英勇死去的乡亲。化悲痛为力量，沿着王家山折返点回终点的山路便不再漫长。

　　晚上看山路，好像永远是下坡的感觉，为了合理调整速度分配体能，只需轻轻地回一下头，就会立刻发现你正在上还是下。另外，夜晚行进在山路，方向感、距离感等都与白天有很大不同，空间的压缩感会消耗更多的体能。为了分散这种孤独、压抑的感觉，可以与山友结伴同行或伴着MP3音乐的节奏行走。

　　调整味觉　饮品不可少

　　行进中，理论上每隔一小时都应适当休息片刻，但究竟走多久休息、每次休息多长时间，只能根据个人习惯和身体反应随时调整了。经过长距离的山地穿越后，也许身体对水的需求会比食品更强烈。建议除了赛会准备的矿泉水以外，最好带些泡腾片等可以调整味觉的饮品，口腔充沛的唾液酶会让你走起来感觉更舒服。

　　柏峪停车场到黄草梁至实心楼路段，山体坡度较大，路窄碎石较多、部分路段灌木较高，个人感觉这段路是整个比赛线路最为危险的一段。行进至斋堂镇文化广场营地时，身心极其疲惫，建议根据自己的年龄、运动习惯适当休息。

　　两块手机电池保证通讯

　　手机电池在山里的消耗永远比我们想象得快，为联络方便，最好带备用电池或在非通信情况下关机。柏峪后手机无信号；黄草梁顶峰手机信号游离，不同方位，信号强弱差异巨大；向阳水至沿河口段手机基本无信号；王家山路段只有部分路段有信号。

　　100公里，只要你关注了它，只要你走在了路上，比赛就已经失去了意义!幸福那么远这么甜!

　　纵走·景观

　　一线天　口小肚大

　　从起点出发西行8公里，将到达本次比赛线路上的第一个景点———一线天。

　　一线天位于斋堂镇龙门沟内，远远望去两山相衔，似乎长在一起，走到近前，才发现此处实则“口小肚大上窄下宽”，别有洞天。两山之间的缝隙早已被走出一条弯弯曲曲的小路，小路两边是未经打磨的岩石峭壁，站在小道向上仰望，天空被岩石遮挡，只露出一条白线，因此叫做“一线天”，当地老百姓更是形象地给它取名叫做“瓮瓮儿”。

　　乍一走进这里，能立刻感觉到一股凉风似要沁入骨髓。据当地人介绍，这个一线天在抗战中还曾立过战功呢：日本鬼子得知我抗日政府隐藏在龙门沟，便出兵扫荡，走到一线天这个地方，远远看见两崖合一，以为无路可走，便按照原路撤回了斋堂的据点。我抗日军民则从容地从这里将人员撤走，待到日军在当地的汉奸的带领下窜进来烧杀抢掠的时候，村民们早已经撤离，避免了损失和牺牲。

　　走出一线天前行几步，又有一处景观———蛇印（当地人叫它“长虫印”）。在这里也有一个传说：若干年前有一条蟒蛇盘踞在山崖之上，而这条直通河北的河谷通道上，上下往来之人络绎不绝。没想到有一天，一个赶车的赶着一群骡子驮着东西从此经过，由于天热口渴，他趴在地下山根儿的凉水泉边咕咚咕咚灌了一气儿，站起来刚要走，突然发现一头骡子不见了，他一抬头，只见一条大蟒蛇张开血盆大口正对着他，他那头不见的骡子忽忽悠悠如腾云驾雾一般被大蟒蛇吸到了肚子里。赶车的一看吓得不轻，扭身一溜烟跑回了家，但从此就得了重病卧床不起，不吃不喝，不多日便命丧黄泉。由于蟒蛇伤天害理，殃及无辜，使得天公震怒，一天傍晚，突然阴风四起，黑云压城，不多时电闪雷鸣风雨交加，震耳欲聋的炸雷，转着圈轰在崖头上，大蟒蛇左翻右滚拼命挣扎，还是被雷劈死在了山崖上。

　　据说现在龙门沟沟底的红麻山石，就是当时被大蟒蛇的血染红的；再仰看一线天崖尖下的凹处，还能隐隐看见蟒蛇卧爬过的痕迹，纵横交错弯弯曲曲纷乱无比，尤其在下雨天的傍晚时分看得更加分明。

　　纵走·美食

　　【斋堂传统食品】

　　斋堂镇地处深山，传统食品一般都是粗粮细做，加以当地的蔬菜，过去的“看家菜”主要是酸菜和咸菜两种。当地的豆腐席、南瓜席、野味席都很有农家特色，尤其是野味丸子、农家南味扣肉、糗糕米饭和压饸饹更具特色。

　　野味丸子

　　用整只的野兔或者野鸡，去掉皮毛，当地传统的做法是连骨头带肉，用石块或者锤斧之类工具砸成带小骨头渣的肉酱，再配上香油、葱花、姜面、味精、盐等作料，有时也添上一些豆腐，捏成栗子大小的肉丸子炖汤。在丸子汤中再加上一些细粉丝、鲜蘑菇或者时鲜蔬菜，最后撒上胡椒粉，就成了一道风味独特的山味佳肴———野味丸子。

　　农家南味扣肉

　　据村里的老人介绍，在几百年前的明朝初期，生活在斋堂的牛家和马家二姓人家是燕王明成祖朱棣从南方带来的随从，这道农家南味扣肉就是由牛、马二姓人家流传下来的。

　　扣肉选用肥瘦各半的五花肉，先蒸后煮，用特制的干菜垫底和盖帽，扣肉好吃与否全靠特制的脱水干菜，当地的干菜是用扁豆、雪里蕻叶子、荠菜叶等制成，肥而不腻，入口即烂。

　　糗糕米饭

　　糗糕米饭是一种类似于腊八粥的主食。用料为大黄米、配上芸豆、红枣、核桃仁、花生米、果脯等，用温火长时间焖制而成。食用时加糖或者酸泡菜，别有风味。

　　压饸饹

　　压饸饹这道主食在民间广为流传，斋堂的压饸饹爽口好吃，在京西一带名誉最高。压饸饹用料为细白玉米面，再添加一部分榆皮面和洋芋根面和制而成，传统的浇头不用肉类，面是使用香菜、葱花、辣椒、豆腐细条做成的素汤来拌食，口感极佳，吃后能长时间保持不饿，增长气力。

　　纵走·应急方法

　　我们在登山过程中可以领略到沿途美景，增强体魄，但也难免会遭遇意外。从本期开始，我们就教您一些在旅途中常见的突发症状及意外伤害的应急处理方法。

　　骨折和脱臼

　　发生骨折和脱臼时应注意以下几点：

　　1.必须鉴别是骨折或脱臼，在鉴别不清时应尽可能先从骨折考虑，千万不要把骨折当作脱臼来处理！

　　2.必须弄清骨折或脱臼的部位。

　　3.有开放性创口的，应清洗创口，包扎止血。

　　4.无创口的应尽快进行简单固定。固定物可就地取材，如树枝、竹片、硬质厚纸、塑料板等均可。应该把骨折肢体的上下两个关节固定起来。

　　5.怀疑颈椎或脊柱骨折时，必须让病人平卧在门板上，头部两侧垫上砂袋或衣服，使之固定，搬运时需轻巧平稳，防止剧烈颠簸。千万不能搬肩抬脚运送伤员，造成生命危险。

　　出血

　　登山中如发生外伤，就会面临出血的问题。有些人对血液很敏感，一见到血就昏过去，其实，并非所有出血都很严重，而且见血就昏的人也并不说明其出血很多。一旦出血首先可鉴别一下是动脉破裂还是静脉破裂，前者出血殷红（色泽鲜艳），且呈搏动性喷射；而后者血呈暗红色（或紫色），向四周满溢出来。动脉出血是极危险的严重状况。因为一个人如果在几分钟内失血达1000毫升以上,就可危及生命。静脉出血相对要缓和得多，所以危险性也明显减少。

　　常用止血方法：

　　1.一般止血法凡伤口较小的出血，可在清洗局部后盖上一块消毒纱布，并用绷带或胶布固定即可。

　　2.指压止血法可以拇指按压伤口上方的血管，借以阻断其血流。

　　3.明胶海绵止血法可在伤口处涂敷明胶海绵，外用纱布、胶布固定。

　　4.加压包扎止血法此法最为常用，并适用于全身各部位。一般用纱布、棉花等垫放在伤口上，然后用较大的力进行包扎，以借用压力来达到止血的目的。当然加压时力量也不可过大或扎得过紧，如发现肢体有发紫外发黑现象即应适当放松，以免引起局部因缺血而造成坏死情况。

　　毒蛇咬伤

　　登山者去的地方，总是有山，有水，有树木，有森林，而这些地方往往也会有蛇虫出没。蛇有有毒蛇和无毒蛇之分，常见的毒蛇有眼镜蛇、五步蛇、金环蛇、银环蛇、蝰蛇、蝮蛇等。被毒蛇咬伤后最关键的是“时间”二字，如延误治疗，常可危及生命；反之，若能及时急救，则可避免或减轻中毒。预防蛇咬伤的方法：

　　1.在野外露宿，必须住在帐篷之中。将周围野草拔除，乱石搬走，并在外围四周喷洒杀虫类药物。

　　2.在爬山，过草地、森林时，随身携带树枝、棍棒或手杖，边敲打边前进可事先赶走蛇虫。

　　3.夜间行走时需穿上靴子、套鞋或球鞋，并带好手电。

　　4.随身携带蛇药以备急用。

　　纵走·准备

　　食品：

　　按照百公里每小时5-7公里的平均速度，实心楼、向阳水、第三检查站为午餐处，沿河口为晚餐补给处。除了赛事组委会提供的食品和水以外，建议自备些高能量的葡萄干、牛肉干、巧克力、士力架等小食品以及适合个人口味、习惯的饮料。

　　辅助装备：

　　此次比赛，头灯是必须的装备，因为以平均5公里的时速，到达白羊石虎村时天已经黑了，在崎岖的土石山路上必须开着头灯行进。另外，可以根据个人习惯决定是否配备登山行走手杖，如果使用正确，理论上它们可以帮助你节省体能的30%。

　　2005百公里山地纵走大赛救援队队长挪亚从今年的百公里山地纵走比赛线路调研开始，全程参与了量里程，测海拔，每500m架设线标等，在9月先后四次体验了100公里山路的百转千回。

　　在漫长的100公里山路上连续行走，体能的付出无论对谁都是非常巨大的。如果把山路当作一次洗礼，每迈出一步，其实就如一个新我的诞生，亦意味着旧我的死亡。为了与爱重生，请再一次迈开双脚！今年的百公里山地纵走比赛在即，还是把自己曾经的一点感受整理下来，希望可以为参加10月2号和10月3号的比赛的朋友提供一点点参考。

　　走过20公里　比赛真正开始

　　从柏峪停车场到黄草梁顶部垭口，上升较大，应是对意志品质的考验，建议调整好节奏，腿发软的时候，只要再坚持迈出一步，迷人的黄草梁早已做好了迎接你到来的准备，此时你也许会觉得，世界上真的没有比心更高的山！

　　当你气喘吁吁地登顶黄草梁，在坚持走完了20公里来到苍凉的明长城脚下的时候，如果你出现心悸、胸闷、肌肉痉挛等身体症状，此时虽然你的心可能依然比路远，还是建议你及时向赛会工作人员提出申请，退出接下来的比赛！因为一旦你决定离开第二检查站，漫漫长路才真正开始，直到你再次回到70公里处的斋堂镇文化广场，你会在近50公里崎岖的山路上苦苦跋涉，沿途各检查站、补给站除了可以提供食品和水分补充外，没有可供住宿休息的营地。

　　夜间行走消耗更多体能

　　如果你已经坚持走完了60公里，也许月黑风高的山路会让你紧张，也许你会痛恨这蜿蜒不尽的山路，也许你会后悔自己最初的选择，此时你已经疲惫到了极点，脚板磨起了血泡、关节酸痛、肌肉痉挛、意志恍惚，请一定不要放弃，经过前面几十公里艰苦卓绝的跋涉，不正是为了迎来这样一刻灵肉重生的洗礼吗！请坚持回到斋堂镇文化广场，余下的10公里几乎全部为下坡路，只要凭借惯性就可以完成，特别在你肢体麻木的时候，这10公里会在不知不觉中完成。

　　在前面70公里的山路上，随着一次次希望、一次次失望，一个崭新的自我终于在你迈出的步伐中重生。生命就是一趟体验的旅程，赢得了自己才是真正赢得了这场比赛！休息一下，吃一顿还算合口味的正餐吧，躺在赛会为运动员准备的舒适的床铺上，也可以洗个温凉水澡（勿洗热水澡，以免乳酸过度堆积）。当你休息起来，体能渐渐恢复了的时候，可以考虑去王家山，祭奠一下那些在当年日本军国主义制造的惨案中英勇死去的乡亲。化悲痛为力量，沿着王家山折返点回终点的山路便不再漫长。

　　晚上看山路，好像永远是下坡的感觉，为了合理调整速度分配体能，只需轻轻地回一下头，就会立刻发现你正在上还是下。另外，夜晚行进在山路，方向感、距离感等都与白天有很大不同，空间的压缩感会消耗更多的体能。为了分散这种孤独、压抑的感觉，可以与山友结伴同行或伴着MP3音乐的节奏行走。

　　调整味觉　饮品不可少

　　行进中，理论上每隔一小时都应适当休息片刻，但究竟走多久休息、每次休息多长时间，只能根据个人习惯和身体反应随时调整了。经过长距离的山地穿越后，也许身体对水的需求会比食品更强烈。建议除了赛会准备的矿泉水以外，最好带些泡腾片等可以调整味觉的饮品，口腔充沛的唾液酶会让你走起来感觉更舒服。

　　柏峪停车场到黄草梁至实心楼路段，山体坡度较大，路窄碎石较多、部分路段灌木较高，个人感觉这段路是整个比赛线路最为危险的一段。行进至斋堂镇文化广场营地时，身心极其疲惫，建议根据自己的年龄、运动习惯适当休息。

　　两块手机电池保证通讯

　　手机电池在山里的消耗永远比我们想象得快，为联络方便，最好带备用电池或在非通信情况下关机。柏峪后手机无信号；黄草梁顶峰手机信号游离，不同方位，信号强弱差异巨大；向阳水至沿河口段手机基本无信号；王家山路段只有部分路段有信号。

　　100公里，只要你关注了它，只要你走在了路上，比赛就已经失去了意义!幸福那么远这么甜!

　　纵走·景观

　　一线天　口小肚大

　　从起点出发西行8公里，将到达本次比赛线路上的第一个景点———一线天。

　　一线天位于斋堂镇龙门沟内，远远望去两山相衔，似乎长在一起，走到近前，才发现此处实则“口小肚大上窄下宽”，别有洞天。两山之间的缝隙早已被走出一条弯弯曲曲的小路，小路两边是未经打磨的岩石峭壁，站在小道向上仰望，天空被岩石遮挡，只露出一条白线，因此叫做“一线天”，当地老百姓更是形象地给它取名叫做“瓮瓮儿”。

　　乍一走进这里，能立刻感觉到一股凉风似要沁入骨髓。据当地人介绍，这个一线天在抗战中还曾立过战功呢：日本鬼子得知我抗日政府隐藏在龙门沟，便出兵扫荡，走到一线天这个地方，远远看见两崖合一，以为无路可走，便按照原路撤回了斋堂的据点。我抗日军民则从容地从这里将人员撤走，待到日军在当地的汉奸的带领下窜进来烧杀抢掠的时候，村民们早已经撤离，避免了损失和牺牲。

　　走出一线天前行几步，又有一处景观———蛇印（当地人叫它“长虫印”）。在这里也有一个传说：若干年前有一条蟒蛇盘踞在山崖之上，而这条直通河北的河谷通道上，上下往来之人络绎不绝。没想到有一天，一个赶车的赶着一群骡子驮着东西从此经过，由于天热口渴，他趴在地下山根儿的凉水泉边咕咚咕咚灌了一气儿，站起来刚要走，突然发现一头骡子不见了，他一抬头，只见一条大蟒蛇张开血盆大口正对着他，他那头不见的骡子忽忽悠悠如腾云驾雾一般被大蟒蛇吸到了肚子里。赶车的一看吓得不轻，扭身一溜烟跑回了家，但从此就得了重病卧床不起，不吃不喝，不多日便命丧黄泉。由于蟒蛇伤天害理，殃及无辜，使得天公震怒，一天傍晚，突然阴风四起，黑云压城，不多时电闪雷鸣风雨交加，震耳欲聋的炸雷，转着圈轰在崖头上，大蟒蛇左翻右滚拼命挣扎，还是被雷劈死在了山崖上。

　　据说现在龙门沟沟底的红麻山石，就是当时被大蟒蛇的血染红的；再仰看一线天崖尖下的凹处，还能隐隐看见蟒蛇卧爬过的痕迹，纵横交错弯弯曲曲纷乱无比，尤其在下雨天的傍晚时分看得更加分明。

　　纵走·美食

　　【斋堂传统食品】

　　斋堂镇地处深山，传统食品一般都是粗粮细做，加以当地的蔬菜，过去的“看家菜”主要是酸菜和咸菜两种。当地的豆腐席、南瓜席、野味席都很有农家特色，尤其是野味丸子、农家南味扣肉、糗糕米饭和压饸饹更具特色。

　　野味丸子

　　用整只的野兔或者野鸡，去掉皮毛，当地传统的做法是连骨头带肉，用石块或者锤斧之类工具砸成带小骨头渣的肉酱，再配上香油、葱花、姜面、味精、盐等作料，有时也添上一些豆腐，捏成栗子大小的肉丸子炖汤。在丸子汤中再加上一些细粉丝、鲜蘑菇或者时鲜蔬菜，最后撒上胡椒粉，就成了一道风味独特的山味佳肴———野味丸子。

　　农家南味扣肉

　　据村里的老人介绍，在几百年前的明朝初期，生活在斋堂的牛家和马家二姓人家是燕王明成祖朱棣从南方带来的随从，这道农家南味扣肉就是由牛、马二姓人家流传下来的。

　　扣肉选用肥瘦各半的五花肉，先蒸后煮，用特制的干菜垫底和盖帽，扣肉好吃与否全靠特制的脱水干菜，当地的干菜是用扁豆、雪里蕻叶子、荠菜叶等制成，肥而不腻，入口即烂。

　　糗糕米饭

　　糗糕米饭是一种类似于腊八粥的主食。用料为大黄米、配上芸豆、红枣、核桃仁、花生米、果脯等，用温火长时间焖制而成。食用时加糖或者酸泡菜，别有风味。

　　压饸饹

　　压饸饹这道主食在民间广为流传，斋堂的压饸饹爽口好吃，在京西一带名誉最高。压饸饹用料为细白玉米面，再添加一部分榆皮面和洋芋根面和制而成，传统的浇头不用肉类，面是使用香菜、葱花、辣椒、豆腐细条做成的素汤来拌食，口感极佳，吃后能长时间保持不饿，增长气力。

　　纵走·应急方法

　　我们在登山过程中可以领略到沿途美景，增强体魄，但也难免会遭遇意外。从本期开始，我们就教您一些在旅途中常见的突发症状及意外伤害的应急处理方法。

　　骨折和脱臼

　　发生骨折和脱臼时应注意以下几点：

　　1.必须鉴别是骨折或脱臼，在鉴别不清时应尽可能先从骨折考虑，千万不要把骨折当作脱臼来处理！

　　2.必须弄清骨折或脱臼的部位。

　　3.有开放性创口的，应清洗创口，包扎止血。

　　4.无创口的应尽快进行简单固定。固定物可就地取材，如树枝、竹片、硬质厚纸、塑料板等均可。应该把骨折肢体的上下两个关节固定起来。

　　5.怀疑颈椎或脊柱骨折时，必须让病人平卧在门板上，头部两侧垫上砂袋或衣服，使之固定，搬运时需轻巧平稳，防止剧烈颠簸。千万不能搬肩抬脚运送伤员，造成生命危险。

　　出血

　　登山中如发生外伤，就会面临出血的问题。有些人对血液很敏感，一见到血就昏过去，其实，并非所有出血都很严重，而且见血就昏的人也并不说明其出血很多。一旦出血首先可鉴别一下是动脉破裂还是静脉破裂，前者出血殷红（色泽鲜艳），且呈搏动性喷射；而后者血呈暗红色（或紫色），向四周满溢出来。动脉出血是极危险的严重状况。因为一个人如果在几分钟内失血达1000毫升以上,就可危及生命。静脉出血相对要缓和得多，所以危险性也明显减少。

　　常用止血方法：

　　1.一般止血法凡伤口较小的出血，可在清洗局部后盖上一块消毒纱布，并用绷带或胶布固定即可。

　　2.指压止血法可以拇指按压伤口上方的血管，借以阻断其血流。

　　3.明胶海绵止血法可在伤口处涂敷明胶海绵，外用纱布、胶布固定。

　　4.加压包扎止血法此法最为常用，并适用于全身各部位。一般用纱布、棉花等垫放在伤口上，然后用较大的力进行包扎，以借用压力来达到止血的目的。当然加压时力量也不可过大或扎得过紧，如发现肢体有发紫外发黑现象即应适当放松，以免引起局部因缺血而造成坏死情况。

　　毒蛇咬伤

　　登山者去的地方，总是有山，有水，有树木，有森林，而这些地方往往也会有蛇虫出没。蛇有有毒蛇和无毒蛇之分，常见的毒蛇有眼镜蛇、五步蛇、金环蛇、银环蛇、蝰蛇、蝮蛇等。被毒蛇咬伤后最关键的是“时间”二字，如延误治疗，常可危及生命；反之，若能及时急救，则可避免或减轻中毒。预防蛇咬伤的方法：

　　1.在野外露宿，必须住在帐篷之中。将周围野草拔除，乱石搬走，并在外围四周喷洒杀虫类药物。

　　2.在爬山，过草地、森林时，随身携带树枝、棍棒或手杖，边敲打边前进可事先赶走蛇虫。

　　3.夜间行走时需穿上靴子、套鞋或球鞋，并带好手电。

　　4.随身携带蛇药以备急用。

　　纵走·准备

　　食品：

　　按照百公里每小时5-7公里的平均速度，实心楼、向阳水、第三检查站为午餐处，沿河口为晚餐补给处。除了赛事组委会提供的食品和水以外，建议自备些高能量的葡萄干、牛肉干、巧克力、士力架等小食品以及适合个人口味、习惯的饮料。

　　辅助装备：

　　此次比赛，头灯是必须的装备，因为以平均5公里的时速，到达白羊石虎村时天已经黑了，在崎岖的土石山路上必须开着头灯行进。另外，可以根据个人习惯决定是否配备登山行走手杖，如果使用正确，理论上它们可以帮助你节省体能的30%。

　　作者：挪亚 李洁 高璐娜

　　（来源：