笔者属于普通的上班一族，平时多为伏案工作，多静而少动，多脑力劳动而基本无体力劳动，因此身体状况每况愈下。一是身体发福，体重飙升，有时爬较高层的楼就明显体力不支，大喘气；二是脑力劳动者的一些毛病，如颈椎、神经衰弱、头昏眼花等，都不同程度地在我身上有所表现。考虑到社会提倡全民健身，自己又还很年轻，于是下决心改变这种状况。经过摸索，我总结出来适合上班族锻炼身体的三招：健身操、跳绳和午间散步。
健身操是在一个偶然的机会下学到的，一次看保险公司讲课的VCD，讲师教了一套简便易学的工间操，配上有点滑稽的《成吉思汗》歌曲的音乐伴奏，使人觉得趣味盎然。几乎不费什么劲，我就学会了，并在工作的时候常常操练起来。有时工作了一两个小时，便放下手头的事务，关上门，心中默想着音乐，手足并用，做上一至两遍。坚持了一段时间，效果还真不错，不仅使身体四肢得以运动，从而灵便了许多，而且还能振奋精神，消除疲劳，提高工作效率。
跳绳也是很好的锻炼手段，它器械简单，无须占用太大的场地，随时可以进行。在单位，笔者和一群同事成为了跳绳爱好者，一有空闲便操练起来。为增加兴趣和动力，大家组织各种比赛，鼓励创造出多项纪录，如一分钟跳绳次数最多纪录，不间断跳绳最长时间纪录等，从而形成了你追我赶、争相健身的大好局面。
午间散步，是笔者针对自己以往吃过中饭就不想动，甚至睡觉的不良习惯专门制定的。现在每天在食堂吃过午饭，我就走出单位，步行一至二公里，然后返回。午间散步，线路可以经常调整，避免枯燥，并注意与时俱进，逐渐增加里程或延长时间。
经过近十年持之以恒的三项锻炼，感觉体重稳中有降，上楼、搬重物也不喘气了，精神也旺盛了许多，工作也不觉得累了，效率大为提高，而且由于注意了与工作相辅相成丝毫没有影响工作纪律。
作者：陶 涛
（来源：中国体育报）
