中医认为久坐伤肉 推荐三个简易的锻炼动作(图) |
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| http://sports.sina.com.cn 2005年08月30日08:08 东方网-文汇报 |
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近来，不少电话询问“久坐”的防治办法。久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等症状，身体灵活性及肌肉质量越来越差。中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，下肢浮肿，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。
办公室人员如果长期低头坐着工作，颈椎、腰椎、肩背肌特别容易疲劳，并发展成疾病。正确的坐姿应该是“正襟危坐”，收腹挺腰，将椅子拉向桌缘，耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，可降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，如有可能，应使膝关节略高出髋部。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，我们推荐三个简易的锻炼动作。
1.并脚直立，两手腹前十指交叉，沿身体向上，掌翻转，举至头顶上撑，抬头看手背，并配合吸气；再两手分开，沿身体两侧下落至体侧，并配合呼气。重复10次。这个动作可以伸展脊柱，疏理人体三焦之气。
2.分脚与肩同宽，两膝伸直，两手向上划弧前伸，身体前俯至水平，塌腰抬头看前方，稍停片刻；再两手下落，屈膝弓背，两手经体侧缓缓向上划弧前伸，两膝伸直。重复10次。做动作时，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕动，可以起到疏通人体经络的作用。
3.并脚直立，两手下垂，收腹提肛，提起脚后跟；全身放松，自由下落，脚后跟着地，牙根咬紧。重复10次。这个动作可以震动内脏，起到调理脏腑的功能。
驾车一族更要注意，很多男性司机易发前列腺疾病，与久坐关系密切。我们建议隔两个小时最好能下车活动一下，踢踢腿、伸个懒腰、跺跺脚，都能起到健身作用。
老年人喜欢“坐享清福”，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐一整天，久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。我们建议老年人坐一小时左右就起来活动一会儿，可以做几节保健操，或慢走、慢跑，动静结合，方能颐养天年。(40)
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