健康跑“全攻略”

　　本报讯（本报记者）由哈尔滨市迎接世界大冬会，促进哈尔滨大发展工作推进委员会、哈尔滨市全民健身计划领导委员会主办，哈尔滨市体育局承办的2005年“安利纽崔莱”健康跑即将于9月11日在国际会展体育中心举行。

　　为了让广大读者能够更好地参加本次健康跑，记者昨天采访了本次活动的负责人。这位负责人告诉记者，在参加健康跑前半小时适量食用淀粉类食品，使能量供应充足，同时进

行充分的准备活动。在进行健康跑过程中，要注意放慢速度，缩小步幅，使人体“主动的”将血液中的血糖消耗掉，同时消耗体内积蓄的多余热量。在健康跑过程中要走跑结合，量力而行，结合个人身体状况合理安排运动量。在健康跑结束后要注意做好保暖，在休息20—30分钟后再饮用淡盐水或温开水；适量增加碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄取量。