健身益寿有许多方法，其中散步经济简便。古人云：饭后百步走活到九十九。由此看来，散步不失为健身益寿的良方。
为什么散步有益于健康，有助于延年益寿呢？首先散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者更值得提倡。肥胖不仅有碍美观，影响社会交往活动，而且是心血管病，代谢病的祸根。同时，肥胖还可以影响寿命。有研究指出，
体重超过正常范围20公斤，寿命减少8岁；超过15公斤，减少5岁；超过5公斤以上减少3岁。
专家们认为肥胖可以用步行来替代使人受罪的节食。因为步行能够增强肌肉，减少脂肪，而节食在脂肪减少时肌肉也减少了。同时脂肪减少取决于锻炼的时间，而不单取决于锻炼强度，因此步行比剧烈的运动如长跑，打球等消耗脂肪更加明显。
其次，散步还可以增强骨关节患病者关节周围的肌肉活力，增加关节的活动度和稳定性，有利于病变关节的康复，使骨质疏松的速度慢下来。
散步还是一种怡情放怀的妙法。轻松而有节奏的步伐，深沉而调匀的呼吸，使人心情恬静，怡情自得可于运动中收到养心宁神的功效。常散步的人都有体会，无论是在山间田野小路上缓缓散步，或者是在城市林阴大道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境、清新的空气，都会使你神情气爽、胸怀舒畅。即使在庭院中悠悠散步，也能使人宁神畅怀，如与家人或亲朋好友相伴散步，更有一番情趣。
有关学者提出，步行的益处并非每天都能观察到，但坚持3周以上就能明显起来。有人把步行作为一种最佳的保健方式，称之为世界上最自然的锻炼。步行的危险性比跑步小，步行可以锻炼人体肌肉又不至于过度紧张，还可以减轻对骨和关节的压力，而且步行不需要特殊设备，随时随地可以进行。但步行须讲究方法：头抬高，背挺直，脚步几乎以直线下落。双臂从肘部弯曲，每走一步都要让双臂从肩部摆动。每次步行前后要多喝水，步行的速度不宜过快，最好控制在每分钟70-80步之间。
作者：王 涛
（来源：中国体育报）
