练太极拳预防疾病 提高消除胆固醇的能力

　　    首席专家邱丕相

　　    太极拳练习节奏缓慢，强度适中，长期练习能促进血液循环，有效地改善脂蛋白的组成，提高消除胆固醇的能力，从而改善心血管的机能，延缓动脉硬化的发生。

　　    练习太极拳运用腹式呼吸法，这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩而使横膈上下运动幅度加大。腹压增大有助于加快血液流动。腹压的改变又相应地调节胸压有利于心脏活动。同时，在练习太极拳的过程中，肌肉有节奏的放松和收缩，以及毛细血管反射性扩张，可

使血流通畅，使静脉回心血增加，从而减轻心脏的负担，降低血压，减少血脂在血管壁上的沉积。

　　    练习太极拳不仅要求身心放松，而且要求大脑放松，在大脑皮层支配下，神经、肌肉的放松又能反射性地使全身动脉得到舒张，这对延缓小动脉血管硬化是十分有益的。

　　    另外，打太极拳时，要求呼吸细长匀深，可有效地增加气体交换量，提高换气率，增大肺活量，从而改善呼吸系统的功能。

　　    长期的太极拳运动能显著改善肺的弹性回缩力，提高呼吸肌肌力，增加呼吸深度，提高摄氧量，保证机体对氧的需求，改善老年人呼吸系统的退行性变化。

　　    太极拳运动是一种中等强度的体育运动项目，练拳时要求全身放松，讲究意念引导动作。长期从事太极拳运动能提高机体的免疫能力。

　　    上海近来气温较高，因此运动量不要太大，要因人而宜，尤其是慢性病患者。初学者不要过于强调呼吸，一般以自然呼吸为主。另外，练习时注意补充水分。

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