女人健身不能“凭空想象”

　　现在，女人在时尚潮流的影响下不由自主地加入了健身的行列。一般来说，女人健身分为两大“级别”，一为“青春级”、二为“保健级”。所谓“青春级”，是为了追求美丽而锻炼的；而“保健级”的群体，则大多为上了年岁或身体患有某种疾病的人。这两个群体的健身思维方式存在着明显的不同，前者的盲目性极强，但她们的目标很明确，只要能够得到美，便可不惜一切代价，即使是没有任何科学根据的健身方法，也敢拿来一试。后者则很有理智，她们把专家、医生的叮嘱牢记在心，然后去实施锻炼。

　　这里，给“青春级”的健身女人提个醒，爱美无可厚非，但是健身的手段不能偏离科学的轨迹，健身不是凭空想象，一旦走入误区，最大的损失将是失去自信，同时对身体还会带来伤害。“青春级”女人都热衷于健身，对应该选择什么样的健身方式却是一头雾水，反正就是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。医学专家指出，健身就是为了出身汗，这就不少女性健身的误区。女人们觉得多出汗而且不喝水更有利于减脂，其实，这是十分不正常的。人在大量排汗时，而不及时补充水分，很容易造成虚脱。单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练，才能有效地达到减脂的目的。

　　然而，女人们最不愿意和健身器械打交道。认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的。所以，多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

　　另外，玩命减肥对于女人来说近乎于“自残”。很多现代女性往往把“瘦”当成美的惟一标准，不惜一切代价用各种方法不停地在自己身上做试验，有的女人为了尽早达到减肥的效果，同时使用多种方法，在训练的同时节食，吃减肥药和扎腰带；更有甚者，想通过少睡觉来减肥。可她们并不知道，睡眠不足反而容易导致肥胖，这是因为胰岛素分泌异常，这是造成肥胖的一个重要因素。“紧衣缩食”会因为摄食不足，体内能量不够，造成新陈代谢缓慢，它会让原本漂亮的你面无血色、皮肤无光泽，看上去老态龙钟。

　　那么，女人在健身的时候一定要“自律”，自我检查一下，你的健身方法与专家建议一致吗？一、不要“过激”运动。当你发觉自己的心跳很快，不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过量了，这也是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。二、水分必要补充。当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丢失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身体就会出现脱水的现象。一般来讲，人体每天需要8杯的水分。三、循序渐进。对于那些已持续锻炼6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后通常会进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”，于是，加大运动量以期提高健身的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。专家的建议是，逐步提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的，时间和强度取其中之一就可以了。

　　怎么样，亲身体会一下，那种激情就会永不枯竭的。

　　作者：郭博文

　　（来源：中国体育报）