夏季防暑注意事项：避免正午烈日下行走 多喝茶水

　　连日来，长江北部地区艳阳高照，很多城市中午时地表温度已经超过40摄氏度。酷夏来临，如何做好防暑工作呢？医生告诉我们：

　　一、避免上午10点至下午4点之间在烈日下活动和行走，因为这个时段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。不要在闷热的环境中过久停留，感觉到热时一定要借助自

然风和往地面上洒水来降温。

　　二、多喝些茶水和淡盐水，即使没有出现口渴现象也应定时喝水，每天的饮水量应该在2000毫升左右。饭食应以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜。

　　三、午睡不宜过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深度睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

　　四、盛夏期间，白天关好宿舍门窗，拉上窗帘，拒热浪于户外；晚上可开窗通风换气。

　　五、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

　　另外，最好随身携带以下一种或几种药物，以便感觉到中暑症状时及时医治。如人丹、克痢痧、诸葛行军散、清凉油、十滴水、风油精、薄荷锭、无极丹、六一散、痧气丸等。

　　作者：小 文

　　（来源：中国体育报）