专家提示：饭前如何合理运动 空腹锻炼不可取

　　专家提示：饭前如何合理运动

　　通常认为，空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

　　但美国运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

　　那么，如何在饭前合理运动呢？由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

　　健康食谱：空腹时不宜吃哪些东西？

　　牛奶、酸奶、豆浆。这些食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。

　　酒。空腹饮酒会刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。另外，人空腹时本身血糖水平就较低，此时饮酒很容易出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重者会发生低血糖昏迷。

　　茶。空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。

　　柿子、番茄。它们含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

　　香蕉。香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

　　山楂、桔子。含有大量的有机酸如果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃内酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，可导致腹胀、嗳气、返酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。

　　专家质疑：超强运动6分钟抵6小时？

　　“每周6分钟的超强度锻炼，其健身效果与每周6小时相同！”加拿大研究人员的最新发现似乎给忙碌的现代人带来了福音。

　　据最新一期《应用生理学杂志》上的文章称，在健身房挥汗如雨的锻炼一族完全可以改变目前每周3次、每次两小时的锻炼计划，而将时间缩减至每周3次、每次两分钟。不过，这两分钟的锻炼强度非比寻常。此项研究的负责人介绍说，在短短两分钟内，身体必须超速运转。

　　这个试验是否说明我们已经找到了健身的捷径了？许多专家表示了质疑，专家普遍认为这个研究成果仅仅是实验室结论。实际锻炼中，要想减少脂肪，必须保证一定长度的锻炼时间；要想提高耐力，应该先提高心肺功能，再提高骨骼肌的有氧代谢能力，需要一个过程；若想增强力量，短时间内的突击锻炼也不可能奏效。健身方式的选择必须考虑年龄、身体状况等个人情况。年纪大、体弱的人，突然进行高强度锻炼，会有生命危险。

　　该研究成果的发布者也承认，这种超速锻炼有一定风险，想尝试的人应该首先向医生或健身指导进行咨询。

　　健身时尚：外国老人时髦养生经

　　美国老人泡“浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年人裸身浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的状态。箱内关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者随即进入高质量的深度睡眠……“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能防治多种皮肤病。

　　巴西老人学爬行。自从巴西老年病治疗专家创办了“爬行俱乐部”以后，在老人中掀起了一股“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人纷纷在家中地板上学起了爬行，爬行运动不仅可以预防缓解20余种老年病，而且不易受伤。

　　英国老人赤足跑。在英国，老人们最时兴的新潮健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小路。

　　另类健身：“丛林战”悄然兴起

　　近来，国内一些白领阶层利用周末休息时间，相约城郊，在丛林间玩起“丛林战”游戏。参加游戏者分成两队，或打阵地战，或打巷战、攻击战。双方斗勇斗智，既锻炼了身体，又愉悦了身心，据介绍，还能强化队员间团队作战、密切协作的精神，提高他们的组织策划能力。

　　作者：小 文

　　（来源：中国体育报）