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首席专家沈建华
夏季烈日炎炎，有些人往往会“上火”，出现急躁、心烦、暴怒等“情绪中暑”症状，因此不少人认为到夏天应该“歇夏”，终止日常体育锻炼，避暑静养。
这样的认识实际上是有偏差的。“情绪中暑”有多方面的原因，往往与睡眠、饮食、工作压力等有关。因此，可以通过适合夏季锻炼的内容加强体育锻炼来缓解压力、宣泄烦恼。夏季是人体新陈代谢最为活跃的季节，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显
。如果能够在这一时间坚持适量锻炼，抗衰老强身健体的效果会更好。
应当引起我们注意的是，一定要根据季节变化和个人的体质状况合理安排体育活动。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于强度大的剧烈运动，锻炼的时间也要调整，上午11时到下午4时是气温最高、阳光最强烈的时候，阳光中紫外线特别强，长时间照射会对人体皮肤有直接伤害。因此，夏季锻炼应尽量避开这段时间，或则佩戴太阳帽、太阳镜等，适当使用防晒的护肤品，穿着浅色、透气、质薄、宽松、吸汗性强的运动服。
在最近我们开展的健身咨询活动中，发现上海市的中老年体育爱好者一般锻炼都在一个半小时至两个小时左右，但进入盛夏后夏季锻炼中要掌握适宜的时间，锻炼的持续时间不宜过长，通常活动30至40分钟后要有10至15分钟时间的间歇。如果在活动中感觉头晕、头痛、恶心、呕吐的中暑症状，应马上停止锻炼，在阴凉通风处休息，症状严重者要立即送医院诊治。（31）
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