关爱中年男性身心健康

　　据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占比例高达75%。而不久前一项来自上海、无锡和深圳等地的1000多名城市中年男性健康状况调查显示，七成中年爸爸因为过大压力而处于亚健康水平，平均外貌年龄比实际年龄老5岁。

　　中年是人生中的一个非常时期，身为爸爸的中年男性不仅要肩负家庭和职业的双重压 力，而且还要在身体健康方面加以注意，因为这段时间是身体素质由盛而衰的关键，稍不注意，身心就容易患各种疾病，而这往往被人们所忽略。

　　“男性在30岁之后，体重平均每年增加10磅，其中脂肪增加15磅，肌肉含量减少5磅。此消彼长之中，男性身体健康水平便出现逐年下降的趋势。”北京青鸟健身中心健身教练杨斌告诉记者，“因此，针对上述身体特点，中年男性在健身时应该着重注意把握以下原则：保持标准、合理的体重，通过锻炼保持足够的肌肉含量，防止肥胖和心脑血管疾病的发生。”

　　曾有一位39岁的记者来健身房锻炼，起初他患有中度脂肪肝，血脂也超出正常标准，长期不规律的作息时间和烟酒摄入使他的身体情况很差，在教练的指导下他坚持锻炼一年后，成为单位体检的70多人中惟一一个各项指标都合格的人。杨斌教练说，适当合理的运动不仅可以帮助中年男性提高身体素质，而且还能缓解精神压力，使身心都得到有效调节。

　　中年男性特别容易出现以下几个方面的身体问题。”杨斌教练介绍说，“首先是由肥胖超重引起的心血管疾病，糖尿病，关节炎症，静脉曲张等；其次，体质下降、肌肉流失所带来的关节松弛，关节稳定性差，导致对抗外界环境改变的能力下降，容易出现扭伤、拉伤等问题；第三，长期疏于锻炼，导致肌肉、关节力量下降，还容易出现骨质疏松。”

　　针对这些身体问题，杨斌教练建议中年男性在身体状况允许的情况下，每周运动3次，每次40分钟。有效心率应该达到133次/分钟，运动中的心率保持在（220—年龄）×65%—75%左右，运动强度不宜过大，有心血管系统疾病的人更应特别小心。体重过大者要特别注意运动项目的选择，避免长跑或单一项目重复进行，以免加重膝盖负担。

　　其实到健身房锻炼只是健身的一部分，只要合理安排作息时间，多动少坐，上下班步行15分钟以上，双休日举家驾车出游都是不错的放松休闲方式。除此之外，中年男性对自身的心理状态也马虎不得。据了解，男性心理恐惧来自于失去身体健康、职场压力和亲子教育等方面。从心理上说，男性最怕失去独立自主的能力、必须依赖别人的照顾，而这种情况又往往出现在身体有病的时候；目前来看，男性在家庭经济来源中所占的比重较大的情况仍然比较普遍，再加上“挣钱养家”的传统观念影响，男性的最大忧虑是在职业和工作方面；另外，对子女的不成才产生忧虑、望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切。深恐子女们不能达到自己的期望，无形中也成为困扰中年男性的经常性精神负担。了解自身心理状态，积极主动地去寻求解决方法或者调节手段，对于负担着家庭和社会重要角色的中年男性来说是非常必要的。

　　一年一度的父亲节即将到来，此时平日里沉默寡言的父亲也许会受到来自儿女的祝福和关爱，但我们更希望这种关心能渗透到全年中的每一天，贯穿到生活中的每个阶段。

　　作者：谢漪珊

　　（来源：中国体育报）