法尔松让巨人又爱又怕 姚明储备体能应付NBA绞肉机

　　进入NBA后的每个暑假，姚明几乎都是与法尔松一起度过的。去年夏天，两个人还一起在海南庆祝了“小巨人”的24岁生日。每天早晨，姚明与法尔松都会沿着海滩跑上3公里。当姚明感到疲劳时，法尔松会用不标准的腔调喊“加油，加油”。3组卧推加拉力器练习和2组双手上举加单手提起哑铃，是今年暑假休战期间，法尔松留给姚明的每天必须完成的“作业”。教练还特意叮嘱姚明做这两种训练时中间千万不能休息。

　　姚明3年变了样

　　“小巨人”刚到美国时的体重是132公斤，脂肪含量为10%。经过法尔松一个赛季的针对性训练，第一年结束后姚明的体重已经增加到140公斤，脂肪含量降至8%；又过了一个赛季，姚明在保持体重不变的情况下，脂肪含量下降到7%。根据法尔松的体能公式，以姚明的身体情况，其理想的体重是在140至144公斤之间，脂肪含量为7%。从这些数字可以看出来，姚明在NBA虽然长了8公斤的体重，但他的肌肉质量发生了巨大改变。

　　除了身体素质数据之外，姚明外形上的变化也相当突出：他的双臂比初到NBA时明显粗了一圈，肌肉线条也比当初清晰了许多；背肌和胸肌明显隆起，肱二头肌向两侧鼓胀，使姚明的肩膀显得宽了不少；另外，他的脖子变粗了，从后脑到后背之间开始有了曲线，不再像当初几乎感觉是用刀切下来的一条直线。

　　法尔松从第一次见到姚明时起就认为，“小巨人”最大的弱点在于上肢力量。法尔松说造成姚明上肢力量弱的原因是“中国国内的基础训练没有保证”。

　　“他很怕我”

　　虽然姚明现在成了法尔松的老板，但是他们之间的关系却有些特殊，因为姚明很怕上法尔松的课，而为了能在NBA这台绞肉机里生存下来，他必须得听法尔松的安排。

　　刚到NBA的那年，ESPN电视台预言，姚明的身体在NBA最多能支持到2003年的春天。其实，实际情况比这还糟糕，他在2002年的12月份就已经疲劳不堪了。然而在法尔松的调理之下，姚明最终坚持打完82场。到NBA的第三年，姚明的身体疲劳期已经向后推到3月份。

　　通常法尔松为姚明安排的体能训练课会包括三项内容：先是骑单车半小时，然后练上肢，接下来练腰部力量。令姚明心里对法尔松发憷的是，后者的训练计划不仅项目特多，还有一个特点就是中间尽量不安排休息时间。法尔松对此的解释是，“因为姚明是大个儿，力量训练很重要，之所以把训练安排得这么紧凑，主要是要加强他的心肺功能。”

　　法尔松最早是奥拉朱旺的私人体能师，当时他在糖岛的一个运动中心工作，经别人介绍，“大梦”到他那里进行恢复性训练。此后，才被火箭队聘用。目前，法尔松还在研修硕士课程。

　　作者：徐茜