健步走正像健身房一样成为流行 已被视为最新时尚

　　北京二外每天都会有不少留学生围着操场健步走，“东方羚羊”纪政凭借健步走半年减肥20公斤，在中国体育健身场所供不应求的今天——

　　本报北京6月5日电

　　家住天津市南开区的赵佩琢老人，今年已经68岁了。从2002年起，他每天都要骑车 15分钟到水上公园锻炼身体，“刮风下雨或者实在有事才不去，否则每天都去。”

　　赵佩琢的健身方法再简单不过，就是走步，“以前是走1个多小时，6公里，现在不走那么长时间了，基本上就是走40分钟，3公里。这个运动量对我来说正合适。我今年68岁，没什么毛病，平时几乎不去医院。”“其实我这不算什么”，说起另一个人，赵佩琢显得十分钦佩：“天津一中的老校长韦老先生，今年80岁了，也每天到这里来健步走。老爷子说，坚持健步走就是想再多活几年，看看咱们国家的发展。”

　　健步走与健身房一样成为时尚

　　记者在采访中发现，健步走绝不仅仅只是一种适合老年人的锻炼方法，习惯了操场、健身房的中青年，才应该是健步走的主流。国内很多城市，现有的健身场所并不足以满足人们的锻炼需求，这其中还有不少到健身房锻炼的人，则认为自己选择了一种流行的生活方式，而忽略了体育锻炼的健身本质。

　　其实在很多国家，健步走已经成为青年人锻炼身体的一种主要方式，人们自发组织成立的健行俱乐部，比栖身于写字楼中的健身房更受欢迎。

　　北京第二外国语学院一名学生告诉记者，在他们学校，一些留学生的锻炼方式与中国学生明显不同，特别是日本、韩国的留学生。“他们就是健步走，尤其是晚上天刚擦黑的时候，他们围着操场，一圈一圈走得很快，还有固定的姿势，比如胳膊摆动时很高。我印象里有很多女学生坚持健步走，从刚入学就这样，所以我觉得她们在国内上高中的时候，就已经养成健步走的习惯了。比较起来中国学生基本上就是打球，慢跑。”

　　海淀区一名即将参加高考的高三学生，一年前在父亲的督促下养成健步走的习惯。“那时候我爸几乎天天带着我快走半个小时，我也习惯了，现在有时候放学都不坐车了，直接走半个小时回家。虽然后天要考试了，但这几天我也坚持每天傍晚下楼走一走。”

　　国家体育总局群体司综合处处长贺凤翔说：“健步走是适合各年龄段人群的锻炼健身方法，包括青年人、中年人。因为健步走基本不受运动场地限制，而且作为老百姓来讲经济投入也很小，正是考虑到健步走的普遍适应性，所以我们准备在全国推广这项运动。可以说最好健身的方法就在我们身边———走路谁都会啊。”

　　健身房练肌肉 健步走减肥肉

　　很多青少年把健身房当作锻炼身体的主要场所，有练肌肉的目的，还有减肥的考虑。而健步走这一更为经济、简易锻炼的方式在被中国人逐渐接受后，减肥者便多了一种选择。

　　北京体育大学运动医学研究室副主任王正珍介绍说：“肥胖是百病之源，而减肥正是健步走能给青少年带来的最大好处。根据推算，如果每天都以每分钟110步到120步的速度健步走1小时，那么仅此一项运动便可达到每年减少14公斤脂肪的效果。”

　　实验数据表明，散步走大约1小时接近4公里的时候，每分钟消耗热量3卡，健步走时速达到5公里以上时，每分钟消耗热量4卡。“另外，健步走也是预防一些慢性疾病的好方法。等到知道自己有病了再吃药、治疗、锻炼，不如从现在开始就坚持一种科学的健身方法。这对自己的精神状态也会很有帮助。”

　　台湾前著名女子田径选手、有“东方羚羊”美称的纪政，10年前身材走样，便下定决心减肥，惟一的运动手段就是健步走。半年之内，纪政减肥20公斤，现在她是健步走的狂热支持者。据说纪政曾说过：“每天都要健步走，就像每天都要吃饭。”

　　健步走拒绝“中国误区”

　　健步走虽然形式简单、所需条件不高，但人们也很容易走入认识上的误区。人们首先需要明白的是，健步走绝非散步遛弯，而是一项真正的体育锻炼。

　　河北师范大学的何玉秀博士说：“健步走就是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地说，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。”“健步走掌握起来并不困难，这项运动不容易发生伤害，而且随时随地都能起到锻炼的作用。具体来说，就是在自然行走的基础上，躯干伸直，抬头挺胸收腹，肘部自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。”

　　其次，健步走的锻炼效果和时间、距离均有很大关系。天津市刚刚为健步走这种健身方法制订了运动标准。据不完全统计，天津已有近10万人养成健步走习惯。试行标准以每次健步走锻炼为基准，分男女各6个年龄段，提供了步行距离及所用时间的参考数据。比如男子20～29岁年龄组，参考数据为22分钟走完3000米，60～65岁年龄组参考标准为24分钟走完2000米。据制订标准的工作人员介绍，这些参考数据的制订经过了很多试验，既可让人达到健身目的，又不会给锻炼人群带来过多压力。

　　曾有国外体育健身专家提出，在健步走之前，应该做5分钟的热身准备活动，以避免健步走时出现不适，这也恰恰说明健步走的运动属性。

　　群体司工作人员说：“我们很快就要在全国范围内推广健步走这种健身方法，如果大家能够很快接受的话，那么在一定程度上也会缓解中国体育健身场所不足所带来的压力。”

　　作者：记者 郭剑