健身新宠肚皮舞

　　肚皮舞是一种起源于古埃及，强调腹部动作的民族舞蹈，融合了黎巴嫩、印度、希腊、土耳其等舞蹈形式，充满了阿拉伯的音乐风情。摇曳曼妙的身姿，女性健康柔媚的气质展现无余。如今，这种古老的舞蹈经过创新与加工，飘洋过海来到中国，被越来越多追求健康时尚的女性所了解、喜爱

　　“‘中式塑身肚皮舞’也叫做纤腰舞，就是在传统的肚皮舞基础上，融入了中国民间 舞蹈的元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起形成的健身方法，通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动，达到塑身健体的效果。”纤腰舞的创始人、中式塑身肚皮舞健身连锁会馆的温可馨老师告诉记者。

　　如沉睡灵蛇被唤醒

　　年轻漂亮的温可馨来自武汉，她自小喜欢唱歌，成为了梦寐以求的歌手。在一次到中东国家旅游的过程中，从未练过舞蹈的她第一次接触到了原汁原味、热情神秘的肚皮舞。“当时我一下子被它的灵动和优雅所吸引，感觉自己的身体就像一条沉睡千年的灵蛇，突然间听到笛声的召唤被唤醒了。”一连几天，温可馨就像着了魔一般，往返于演出地点和住地这两点一线，对着镜子苦练到大汗淋漓，精疲力竭。很快，凭借着对音乐的良好领悟能力，温可馨已经能把肚皮舞跳得有模有样了。

　　“肚皮舞就是随意而舞，让身体变得柔软放松，想象自己的上臂就是天使的翅膀，腰肢就是随音乐而舞的蛇，下身就是水中自由游曳的鱼。”温可馨这样描述着肚皮舞，她决心要把它介绍给中国的女性，为此还特意到土耳其和伊拉克专门学习。从2001年开始，温可馨陆续举办了中式塑身肚皮舞培训班，目前全北京有7家加盟店，学员已经超过1000名。

　　温可馨把中式塑身肚皮舞的教学过程由简至繁分为三个阶段，首先分解为肚皮舞健身操，然后还原成正宗肚皮舞，最终升华到时尚动感的“炫舞”，即便是没有舞蹈基础的普通学员用8次课的时间也可以初步掌握，从而使看上去令人眼花缭乱的舞台表演，变成简单易学、能够为更多女性所接受的健身舞蹈。

　　最具味道是“抖胯”

　　洋溢着阿拉伯风情的音乐，细碎闪光的腰间配饰，灵巧抖动的腰肢，柔软轻盈的手臂，在肚皮舞的健身课堂上，无论是20出头的年轻学生，30岁左右的成功白领，还是在家相夫教子的全职太太，或者已经退休、安享晚年的阿姨们，看着镜子中僵硬的身体慢慢变得动作协调、身材匀称，都带出几分孩子般的惊喜与兴奋。

　　“顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，要想跳出这种舞蹈的独特味道，首先就要掌握好‘抖胯’这一核心动作。”中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者，舞蹈在人们的印象中都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆，掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

　　360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作圆滑连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。

　　运动身体 开阔心灵

　　“肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者，“除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。”

　　在采访中许多学员都表示，跳中式塑身肚皮舞最大的感受是收腰减腹的作用非常集中。33岁的杨女士是一位全职太太，她说自己对身材要求并不高，但是女性的整体仪态很重要，肚皮舞比其他健身项目更多了几分柔美，练起来很有趣。“刚练时能明显感觉到肚皮酸疼，想必是锻炼到了平日健身的‘死角’，感觉挺有效果的。”

　　“我失恋时就去学了肚皮舞，因为这种舞蹈要全神贯注地训练身体的每一寸肌肤和关节，而且非常漂亮。在镜子中欣赏着自己柔媚又高难度的舞姿，既减肥出了一身汗又感觉心情豁然开朗了。在一次聚会时，我壮着胆子跳了一段肚皮舞，没想到平日里郁郁寡欢的我一下子竟成了‘万人迷’，这种自信的感觉很久没有了。”一位女学员在讲述跳肚皮舞的体会时这样说道。

　　如果你既想运动身体，又希望能掌握一项展示自身魅力的技能，那么穿上摇曳宽松的练功服，踏着充满神秘感的阿拉伯音乐，踮起脚尖……中式塑身肚皮舞绝对是个不错的健身选择。

　　肚皮舞的装备

　　服装：跳肚皮舞时可以选择紧身衣或者露出肚脐的上装，便于对照镜子调整胯部的动作姿势，上衣以穿着舒适、活动自如为主。下身可以选择低腰长裙或者宽松的灯笼裤，方便腿部做动作，而且可以使舞姿看上去更为飘逸优美，增加自信心。

　　舞鞋：跳肚皮舞光脚即可，这也是该舞蹈的特点之一，如果女性为了保暖或保护脚踝，也可以穿着舞蹈专用袜套或软底舞鞋。

　　腰带：为了突出肚皮舞的胯部动作，使健身舞蹈更为优美，多在腰间佩带华丽的腰间饰物和腰带，以金属或塑料亮片做为点缀，随着胯部剧烈抖动，发出细碎的响声并闪闪发光。

　　肚皮舞的起源

　　肚皮舞源于中东地区，最早是一种宗教仪式，叙述大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。因此，肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，寓意是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。

　　注意事项

　　在跳中式塑身肚皮舞的时候，教练提醒学员有如下注意事项：

　　第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　第三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。晓懿

　　作者：谢漪珊

　　（来源：中国体育报）