长高也可以努力

　　徐尧这几天天天在家里喊“郁闷”！因为身高问题。

　　徐尧今年14岁，嗓音都变了，个子还不到1米60。眼看着其他同学蹭蹭地向上长，徐尧怕自己连1米7也长不到，“那就完了！”

　　测骨龄 知身高

　　徐尧的二姨从山东济南市来了，说是表哥煜煜16岁时已长到1米80多了，那双大脚有45号，二姨怕他得了巨人症，在体工队朋友的带领下，去体科所测了骨龄，说是不用担心，1米87就可以打住了。结果27岁的他现在就是1米87，一公分不多，一公分不少。

　　她给徐尧说：“你最好也去测测，是矮是高心里有个底。”

　　可到哪儿去测呢？这里也不是山东，也不知广东有没有这种仪器。

　　有一天放学后，徐尧高兴地举着一张宣传彩页，说：“广州体科所可以测骨龄！”

　　在二姨的陪同下，徐尧来到广州市体科所体质监测中心。

　　监测中心在广州市天河体育中心棒球场边，很现代，很漂亮。

　　宽敞的大厅里，有十多个孩子在家长的陪同下等着，他们也和徐尧一样，是想知道自己究竟能长多高的。

　　来到这里，门口的阿姨先让他填了“健康状况问卷调查”：那张表很像一张选择答卷，内容有运动、进食、对自身健康的评价。徐尧要做的是“青少年生长发育检测与评价”，共9个项目，需交256元。二姨说，价格还行。

　　脂肪少影响发育

　　仪器神秘而特别。徐尧一个个地做，很好玩。做完后机器会出彩色表单。最后一项是测骨龄：把手伸到一个凹槽里，抹上很多的油，电脑屏幕上就显出各种线条。

　　拿着表格结果，一个模样很好看的阿姨给他作解释。她笑眯眯地又问了很多问题，然后看着表格说：你太瘦，脂肪太少，这是会影响发育的，应该多吃鱼肉、虾皮、紫菜……你的肌肉耐力很好。徐尧点着头，心想最不喜欢吃的就是鱼，今后就是为了长高，也不敢挑食了！

　　接着是一位很帅的叔叔和他谈话。也问了很多问题。

　　叔叔说，男孩在青少年长高分三阶段：发育前期、发育突增期和缓长期。14岁应该有1米63-1米65，你在发育前期没有长足。但以后的三、四年缓长期还能长6-8公分，这样，你已经可以长到1米68了。男孩子突增期有1-2年，现在你正处于突增期的后半段，还能长多高就看你自己的努力了。如果还长4公分，你就有1米72。

　　徐尧放心了———起码能比爸爸强，能过1米70！

　　睡眠 运动 营养

　　长高还能努力，徐尧很新奇。叔叔说，我来教给你办法：

　　“一是要睡好。一般长高是在晚上睡着以后，10点半到1点半生长激素分泌最旺盛，所以这段时间一定要睡实。但其他时间睡眠也重要，有个学生安闹钟，睡到一点半就起来玩电脑，你说他能长好吗？

　　二是运动，你可不能靠想象运动，得讲科学。有助于长高的项目中，比较好的是游泳、跳跃、打篮球。比如，你可以摸高，用力跳每组6-10次，一天跳5-10组。如果跳绳，跳100个停一下，4-10组。累了就停止，运动过量对身体有害。前几天有个少年棒球运动员来说，我每天训练3、4个小时，为什么长不高呢？我说，练得太多了。

　　三是营养要均衡。补充钙时，乳酸钙吸收得好，所以喝牛奶比吃钙片好。早上喝牛奶一般会作为能量消耗，晚上还要喝一次，有助于钙的吸收。

　　三是自己要有信心。情绪对内分泌影响很大。乐观、有信心，生长素分泌就比较良性。上次有个孩子被送到贵族学校，半年才长一公分，原来就是因为他胖，到那里压抑、紧张。心情不好，影响了生长。回去跟妈妈说，我听话一点，你不要老是骂我哟。

　　还有一点很重要，小孩子不要乱吃补养品。”

　　走出体质测试中心时，徐尧心情好了很多。他不仅知道自己将来的身高大约是多少，还懂了长高也是可能“努力”的。

　　作者：彭则鹏

　　（来源：中国体育报）