时尚健身：视点

　　健身窍门：改善你的“馒头”膝盖

　　膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

　　多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有 意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

　　有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。

　　坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

　　经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

　　专家建议：泡澡加中药可健身美肤

　　现代人生活步调紧凑，一天疲累之后，总希望回家时能舒舒服服地洗个澡，让一天的疲劳尽退。单纯地在温水中浸泡，已能有效地促进血液循环。若在泡澡的水中加入些中药，更有意想不到的效果。

　　一、泡澡加菊花，防治头晕和眼花：菊花有散风清热、平肝明目之功能。用鲜菊花500至800克，加水放入锅内，煎成汁水倒入浴盆待其降至适宜的温度即可浴用。它能防治头晕、眼花等症状，还可使肌肤细嫩洁白。饮用菊花汁，既清热解暑，还有利于肌肤的柔嫩。

　　二、泡澡加葛根，降压降糖除斑痕：中老年人及肤色较黑的人适用此浴法。葛根具有镇痛、降压、降血糖、清除皮肤老年斑和汗斑的功能，使关节更灵活，肌肉收缩力更强，不易疲劳。一般每次用葛根50至100克，加水熬汁，倒入浴盆，待其变温即可用。

　　专家告诫：“就想瘦”也是病

　　一门心思只想瘦身也是心理疾病？专家告诉我们，这叫神经性厌食症。

　　患有神经性厌食症的病人30%至40%可完全恢复，死亡率为5%至18%，是所有精神障碍中死亡率最高的疾病。一般认为病人体重下降超过正常体重20%应考虑住院治疗。对于该病的治疗，首先要考虑改善病人的营养状况，适当恢复体重，制定合理食谱，并采用抗抑郁剂改善情绪，促使进食与体重的恢复。

　　神经性厌食症是指因认为自己过胖而有意节食，导致体重明显下降的一种进食障碍，而不是任何一种躯体疾病所致的体重减轻，节食也不是任何一种精神障碍的继发症状。

　　健身误区：练瑜伽不应为减肥

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。专家建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

　　另类健身：喝露水美容健康

　　最近，俄罗斯的一家疗养院实施了一种魔水疗法。具体的做法是：患者在医务人员的指导下，每天早晨空腹喝一杯露水。此方法不仅健身还能疗疾，且效果很好。

　　无独有偶，日本的一家公司也把从富士山麓收集的露水装瓶，经密封消毒后投放市场，广受欢迎。有关专家认为，用脱脂球蘸取露水，涂于眼睑，能很快消除眼睑浮肿，具有医疗和美容双重效果。

　　对此，营养学家指出，露水中含有植物渗出的某些对人体有益的化学物质。生物学家还认为，露水具有某种活性。经测定，露水中几乎不含重水，具较强的渗透性，对人体健康和长寿都非常有益。

　　作者：小 文

　　（来源：中国体育报）