热天活动要“掌握温度”

http://sports.sina.com.cn 2005年05月09日14:44 中国体育报

　　天气一天比一天的热了，眼看就到了夏季。老年人“夏练”的运动量大小要取决于自己的适应能力。“夏练”时间应该避开最高气温，选择在清晨6-8时或下午4-6时。及时合理地补充水分和盐分是很重要的。据测定，一次中等的运动量大约排汗1-15kg，可散热1080大卡。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8-13℃为宜。“夏炼”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高，所以应该避免在11-16时炎热的时

间里进行锻炼。在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。