纤细手臂短袖季节俏美人 球上三头肌伸展运动

　　又快到了穿短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好了吗？在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加匀称。下面是两项用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果觉得太容易的话可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

　　球上三头肌伸展运动

　　双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上（如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘）。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　弯曲你的胳膊肘，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

　　三头肌俯卧撑

　　跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

　　弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢地朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　作者：雪儿

　　（来源：中国体育报）