为孩子的一生储存能量

　　最近，北京市城区的大多数初三年级的学生都进行了2005年中考体育考试，孩子们也亲身体验了一次挑战自己体能极限的滋味，尽管中考体育的标准定的不算太高，但对于平时埋头作业、疏于运动的孩子来讲，能够达到这个标准，也不是件容易的事。通过中考体育，很多家长都有这样的感觉，孩子的体质令人担忧，现在最需要加强体育锻炼的人群，是这些正处于生长发育期的孩子

　　今年，孩子就要考高中了，所以中考体育就成了家里的头等大事。中考体育的成绩是要计入中考总分的，男子项目1000米：3分38秒；立定跳远：2.31米；引体向上：10个。女子800米：3分20秒；立定跳远：1.95米；仰卧起坐：36个。现在的学生由于学习压力大，平时体育锻炼较少，要想达到满分30分的标准确有一些难度。

　　我的孩子是个男孩，体质偏瘦，我经常看着他那苍白的小脸儿发愁，自从去年拿到学校下发的一纸“中考体育致家长信”，我就开始关注孩子的体育成绩。当时，他的成绩是1000米：4分20秒；立定跳远：1.9米；引体向上：5个。照这个样子，等不到6月中考，我们就已经要丢掉不少分了。

　　面对轰不出去的孩子

　　虽然学校也有体育课，但课时较少，一个老师要带近50个男女生，实在是照顾不过来。比如长跑，只能利用每天的课间操20分钟练习，不可能有热身运动，所以只能列队跑一圈了事，根本达不到应有的训练强度。所以学校只好把这个难题抛给了家长，让我们在校外监督孩子训练。

　　此事说来简单，做起来难。凡体育不达标的孩子都有两个共同特点，一是体质非胖即瘦，二是好静不好动。有点空闲时间，孩子不是守在电视就是电脑前面，平时轰都轰不出去，更甭提让他去进行那么艰苦的体能训练了。再说哪个当家长的不是面慈心软，把个弱不禁风的孩子往狠里练，恐怕放在谁身上都下不了手，再说孩子也不会听你这个外行的话呀！

　　眼瞅着考期日益临近，怎么办？怎么办？真是愁煞人也！

　　请个田径冠军做教练

　　晚上躺在床上睡不着觉，突然想起一招，给孩子请个教练进行专业指导，这样不但能够攻下中考体育这一关，而且还能够教给孩子科学的训练方法。

　　经过北京市先农坛体育运动技术学校的朋友介绍，我们认识了曾经荣获中长跑全国冠军的吕泽生教练。吕教练有40多岁，但从他身上依然能够看到当年的英姿，修长的双腿、敏捷的动作，特别是他和蔼可亲的态度，让孩子对体能训练的畏惧感打消了很多。虽然他现在从事的工作不在田径场上，但很多单位都慕名而来请他为保卫人员进行训练和指导。吕教练是个热心人，总是有求必应，经常利用自己的休息时间帮助别人，受到各界的好评。

　　看着我们心急火燎的样子，吕教练很爽快地答应了我们的请求，我心里总算踏实了很多，儿子也有幸赶了个“时髦”，拥有了自己的“私人教练”。

　　功夫在诗外

　　与学校的体育老师相比，专业教练特别是这样针对性很强的“私教”就大不一样了。中考体育有三项，但吕教练并不是“头疼医头，脚疼医脚”，每次都专门训练这三项。因为我也十分想了解青少年的体能训练知识，所以每节课都是“全陪”，观看了吕教练的训练方法和过程。

　　孩子每次训练大概是一个半小时，上来必须做的是热身运动，3000米到6000米的均速跑，（每次距离视情况而定）刚开始我不太明白，让孩子把体力花费在长跑上，后面训练时不就没劲儿了吗？吕教练解释说：人的心肺功能比肌肉功能预热要慢，必须在跑步中逐渐调动起来，否则上来就做加速跑，或者跳跃运动，心肺供血供氧器官猛地工作起来，极易发生运动伤害。长跑之后，教练都要让孩子测量脉搏，以每10秒30至40次为宜。如果心跳过快就要调整训练的强度。

　　热身运动之后是几节抻拉韧带的健身操，为的是让已经发热的身体更加灵活。

　　接下来训练开始进入主题，几组200米加速跑，教练手执秒表测量速度。几组加速跑间隙都要走动起来，不能静止歇着。每组训练间隔，教练也都会提醒孩子披上衣服，注意保暖，不要让发热的身体冷却，这样就可保持良好的柔韧性。

　　跑步之后，大多是在健身房进行力量训练。

　　仰卧起坐（在倾斜的垫板上）30个4组，俯卧撑30个4组、仰卧推举杠铃（30公斤）4组、前蹬杠铃（30公斤）4组，背肌训练30个4组、还有负重蹲起、杠铃翻腕、小跳、起踵练习……就像厨师配餐一样合理地搭配组合。为的是把孩子的肩部、臂部、腰部、腹部和腿部的肌肉群都加强之。

　　每次训练结束时，都要进行1000米的放松跑，让身体器官和肌肉恢复平和。吕教练还嘱咐我们，配合训练给孩子加强营养，如多吃海产品，适量的海鱼、海虾，对青春期的孩子生长发育很有好处。我们遵照执行，果真奏效。前不久，学校体检，孩子在这两个月身高增加了3厘米。

　　腰酸腿疼 贵在坚持

　　由于平时疏于锻炼，孩子刚一开始不太适应。记得第一次均速跑3000米，可能是太想给教练一个好印象，跑得快了一点儿，结果下来后脸色发青，有头晕想吐的感觉。教练说，这是心肺功能差，造成的供血供氧不足的反应。

　　还有一次跑4000米，又有不适的情况出现，头晕打哈欠，但脸色不那么青白了，坐在地上歇了10分钟，逐渐好转起来。由于有教练严格监控，心里清楚这只不过是孩子初学乍练的正常反应，所以就没有任何顾虑。教练也告诉孩子，没有身体的反应，没有一定的运动强度，也就达不到训练的目的。

　　教练还教我们一些恢复的手段。一次，孩子跑6000米长距离，回来后小腿内侧疼了一个星期，他挺能忍着的，直到再次训练时才告诉教练。教练看了他的腿，说是轻微的筋膜炎，原因是肌肉受力过度所致。教练说不要紧，他当年疼得都下不了楼梯，照样还要训练。教练让我每天晚上，用热水和红花油泡腿和按摩，这个方法果然奏效，4天后，孩子基本恢复正常，参加中考体育时，不但没有丝毫影响，而且超水平发挥，获得了30分满分的好成绩。

　　中考体育 一跃而过

　　中考体育的那天，学校不让家长参观，我虽然有点担心，但通过两个月的12次刻苦训练，我发现孩子的体质有了明显进步，我预感他一定能够顺利通过这一关。

　　果然，晚上放学回来，孩子像个凯旋的英雄，一见到我就兴奋地说：“妈妈，我考了30分，我没有让您失望，没有辜负吕教练的期望。”

　　孩子详细地给我讲述了整个中考体育的经过：1000米，他是一路迅跑，紧跟在第一集团军后面，到终点一掐表：3分33秒，比过去提高了近1分钟，超水平发挥。立定跳远，他看准最远处的那道白线，按教练所教的“腾空展体”的要领，一跃就过了合格线。引体向上，是他的强项，因近期多练了跑步，几乎没有沾过杠子，但由于力量训练做得很多，很充分，10个引体向上也是轻松过关。

　　看着有些同学跑得气喘吁吁，有的人还不及格，孩子庆幸自己有个好教练，坚持了科学训练。他深有感触地说：“几分耕耘几分收获，好几次当我要打退堂鼓，不想再来练的时候，多亏有您和教练督促鼓励我，让我坚持到底，让我体会到这句话的真正价值。”

　　看来，体育锻炼不仅在身体上，更重要的是在精神和意志品质上都给孩子带来了全方位的培养和提高。

　　虽然中考已经收获了满分，但孩子说，他还愿意接着把体育锻炼进行到底，因为开了个好头不容易。锻炼身体不仅是为了考试，更是为了将来一生的奋斗打下良好的基础。

　　作者：方 明

　　（来源：中国体育报）