运动专家给您支招 春天轻松减掉多余脂肪(图) | ||||||||||
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| http://sports.sina.com.cn 2005年04月21日09:10 沈阳晚报 | ||||||||||
轻松做跑步，练出好身体 春天到了，万物萌生，锻炼的人也多了起来。那么，比较适合在春季做的活动是什么呢？常教练首先推荐的是跑步。他认为，跑步是最简单易行的有氧运动，适合很多人来做。他表示，跑步锻炼可以到健身房里通过跑步机和椭圆机来完成。每天如果能够坚持半个小时跑步的有氧运动，不仅能锻炼出健康的身体，还能达到减脂的功能。他解释说，一个成年人每天吸收的热量在2000卡左右，而正常的生活能消耗1000卡左右，如果能够坚持跑步30分钟到1个小时，就能消耗1500卡左右，这样，每天就可以多消耗500卡左右的热量，一个月下来，减掉1公斤到2公斤应该没问题，所以，趁着春光明媚，赶快跑步吧！ 当然了，如果你没有跑步机，也没有椭圆机，到户外去，那里有着广阔的天地和新鲜的空气。除了跑步，或者干脆爬楼梯，只要达到了运动量，效果是一样的。 两个小哑铃，转出好身材 减掉多余的脂肪，很多人还希望有个健美的身体，尤其是男士更希望能够锻炼出漂亮的肌肉。那么器械训练就不可少。一提到器械，很多人就想到了去健身房，花很多时间做一个又一个的器械锻炼。其实，何必那么麻烦呢，当记者请常永军提供一个简单而且能够达到锻炼效果的运动器械时，他想了想说：“只要用一对小哑铃就可以了。” 常永军介绍说，如果不想让脂肪堆积，最好还是增加肌肉。他给工作忙碌的办公室一族介绍的简易器械就是一对小哑铃。每天利用一定的时间来做做哑铃操，如果再加上一个小凳子，那么身体的每个部位都能够得到锻炼。如果您连小哑铃也没有，也可以用矿泉水瓶子装上沙子代替，哪怕只是一根棍子也可以，只要坚持锻炼，效果是一样的。 不花一分钱，减掉大肚腩 对于身体发福的男士来说，大腹便便应该是最头疼的事情了。特别是办公室一族，由于长时间静坐，脂肪最容易堆积。那么，如何减掉大肚腩呢？常教练给出的似乎有点老套的办法，也是最简单的办法，那就是可以做些仰卧起坐。他的道理很简单，腹部的肌肉增多了，就可以减少脂肪的堆积，但前提是坚持。 重点提示：介绍了这么多，常教练最后还给出了特别的提示，如果想达到效果，就应该按这个去做，否则，很可能半途而废。 时间：既然想锻炼身体，就不是朝夕之功。常永军特地提醒，训练的时间一定要保证，他所说的时间主要有两方面。一个是单次锻炼的时间。特别是在跑步、跳绳等有氧运动的锻炼中，每天的连续锻炼时间不能少于30分钟。他解释说，有氧运动一定要注意延续，不能练个10分钟左右就歇气，等到心率平静后再重新开始，这样很难达到减肥的效果的。另外就是锻炼要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。 饮食：想减肥就要节食吗？常教练的说法是：不用！他介绍说，在饮食上，不必减量，可以采取少食多餐制，就是把食物分成几次吃，可以改一日三餐为一日五餐或六餐。减量反而对身体不好。另外要选择清淡的食品，尽量避免油炸、盐和糖类的食品。只要做到这些，轻松减肥不是梦！记者电话：88811647
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