时尚健身视点FOCUS：芬兰专家教您越野行走

　　现场教学：芬兰专家教您越野行走

　　越野行走，也称“北欧式行走”，是一种同时使用两支手杖行走的运动方式，可以使锻炼的效果提高30-40％。它比散步有效，比慢跑安全，成为比健步行走更好的健身方法。短短几年，已经风靡北欧国家。越野行走在中国的推广，不仅可以提供一项安全、有效、老幼皆宜的健身方式，更主要的，是提倡一种“科学健身、有益健康”的锻炼理念，可以引导 全民健身的运动深入开展。

　　本周末，国际越野行走联合会的主席，芬兰的健身运动专家阿迪先生，国际越野行走联合会科学研究委员会主任劳肯博士以及国际越野行走联合会，国际教练瑞斯特先生等一行4人来华，分别在国家体育总局科研所和龙潭东湖公园进行越野行走运动的介绍、讲学，并进行第一届中国教练员的培训，培训合格者将颁发中国越野行走初级教练员证书。林子健身信息：肚皮舞兴起好老师紧缺

　　现在国内最热的健身项目是什么？瑜伽、普拉提，当然，还有更热的肚皮舞。想要找出色的瑜伽老师，我们可能有很多选择，而想要找出色的肚皮舞老师却是难上加难。

　　去年冬天，肚皮舞走进了杭州健身房，爱好它的人们有了可以学习的课堂。不过从去年冬天一直到现在，杭州开设肚皮舞课程的健身房也只有一家俱乐部。询问其他的健身俱乐部为什么放过了这个如此热门的课程，他们的回答都很统一：老师难找啊。

　　请不到老师，健身房没法开设关于肚皮舞的课程，而另一方面，关于肚皮舞的教学VCD却卖得异常火爆。但是在自己家里，对着电视跳肚皮舞，感觉当然比不上在健身房。再加上是自己一个人练，兴趣已经少了很多。由于房间的位置有限，再加上并不知道自己的动作到底怎么样，更是有点无所适从。看来，要想对着肚皮舞VCD画面，练成美丽的印度舞者，难度还是有点大的。健身窍门：步行健身在于春

　　春意融融时，快步行走，也是健身的一大佳选。专家指出，人每日运动量最少应消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。

　　准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。慢步5分钟后，就可加快步伐了。

　　速度：年老体弱的人，每分钟约走60至70步；长距离健行者，男性每分钟走80至90步，女性则每分钟走70至80步；速度较快的，每分钟约行120至130步左右。

　　时间：每次至少快走30分钟。

　　目标：每天一万步的量，需要走一个半小时，可分次完成。专家提示：健身无效只因不知“靶心率”

　　随着天气转暖，健身开始回潮，但专家指出，很多热衷运动的人其实不懂科学运动，尤其不懂得把握运动的心律。

　　那么怎样才能达到健身效果呢？专家介绍说，首先是选择运动项目。运动项目要因人而异。如肥胖的人应避免剧烈的球类、快跑等，宜选择游泳、健身走；关节有问题、心脏不好、腰腿疼、血压高的人及有慢性病的人不能选登山、游泳，可选择轻缓的运动，如太极拳、舞蹈；而年轻的健康人则可在有氧运动的基础上，选择一些极限运动，如攀岩、滑轮、马拉松。

　　其次是用“靶心率”掌握运动量和运动强度。如果运动时的心率只达到80次/分钟左右，离“靶心率”太远，说明没有达到有氧运动的锻炼标准，这时候应该加点量。但如果心率超过180次/分钟，则对健康不利，这时就该减量了。健身误区：骑车会影响性功能吗？

　　在我国，自行车一直充当着大多数国民的交通工具，同时也有很多人将骑车当做一种健身方式。但有关骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。这种说法究竟是真是假？运动医学专家告诉我们：骑车不会对男性勃起功能有影响，反而还有帮助。

　　骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有调查发现，自行车男运动员的勃起功能最棒。专家说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。另类健身：游走在想像之外的自行车

　　近日，在台湾省举行的全球自行车设计比赛评出大奖，金牌奖最终由阿根廷设计师玛赛洛·马丁南尼（MarceloMartinelli）所设计的Xiclet获得。Xiclet由五个简单的元件组合而成，整车相当轻巧，不仅制造容易且成本低廉，骑乘者无论以走路或跑步方式驾驭此车，均可享受快速、轻便、无阻力又安稳的骑乘快感。人车一体的协调效果，让此车当做运输工具之余，同时兼具健身及娱乐的双重功能。

　　小 文（来源：中国体育报）