肖磊
心也要减肥？不用惊讶，答案是肯定的。渴望减肥者总在寻找着减肥的良方妙法，却往往忽视了能够决定减肥效果的心理问题。对减肥没有正确的认识，不知道哪种方法真正科学安全，不明白怎样的运动量恰到好处，无法明确减肥目标造成半途而废，这些往往是减肥者无法收到良好减肥效果的要因。因此，专家表示减肥应当从“心”开始。为了帮助广大读
者更好地展开心理减肥，“扶芳杯”减肥趣味运动大赛特别邀请减肥界专家，本市抗衰老学会副秘书长岳华主任就如何展开心理减肥进行了讲解。“自娱”冥想助减肥“长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系、工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而‘减肥’无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍，有许多患者因长期的过食与呕吐已长出了吐茧（为吐出吃下的食物将手放入口中以致手背被牙齿咬出了茧子）。虽然这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖，而开始减肥时，‘本来想吃却不能吃’又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。”
在指出压力对减肥的影响后，岳华主任对如何减轻精神压力从而促进减肥提出了建议：“冥想和自我暗示等手段是很有效果的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下‘如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会’等等。专门的医学用语称之为‘自由联想’，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。大家可能都知道，许多运动员平时都进行‘印象训练’。这种训练方法，就是反复想象自己成功时的景象，如‘我要突破对方的防守攻入一球’，‘我要连续攻破超难度技巧动作’等等，使其输入大脑最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。美国和荷兰的医学家，针对快节奏生活给人们带来的疲劳，倡导一种‘冥思遐想’自我保健法。据称此法乃是松弛思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。‘冥思遐想’的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中漂泊的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。专家们称，虽然迄今尚未弄清‘冥思遐想’把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质能起良好的促进作用；二是让大脑的左侧从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手的劳作者和善于语言的思维者在左脑疲劳时能得到及时地恢复，并提高工作效率。”从心理上战胜肥胖“肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的心理，建立良好的心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生。”岳华主任进一步指出了4种可能出现的不利于肥胖的心理问题：“影响减肥的心理问题大致可分为4种：第一种、被动心理。肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动的心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地认识肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满意的疗效。第二种、消沉心理。当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无望，丧失信心甚至陷入意志消沉状态。这样是不对的，此时的首要任务是设法建立起信心，与医生一起讨论减肥失败的原因，制定切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己坚持到底。第三种、贪食心理。通过观察发现，习惯于好食、多食的人常常肥胖。有些人平时习惯于摄取大量的食物，作为一种爱好而不是因为饥饿。另外，在大量人群调查中还发现，肥胖者的食欲都非常好。而且，多数人喜食甜食和辣味品，这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加从而促进食欲。第四种、惰性心理。研究表明，‘能量过剩’是导致人体肥胖的重要因素。‘能量过剩’的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。根据临床观察和研究结果表明，对肥胖者来说，为了健康和长寿，应严格限制肥胖者的躺卧，增加一些有氧运动，增加能量的消耗。”
见习记者肖磊/城市快报报名方法：凡本市居民持个人身份证均可报名。
报名时间：每周一至周日9∶00至17∶00咨询热线：23416460、23416297报名地点：南开区卫津路天塔南苍穹道28号(乘871、857路公交车宁乐里站下车)
新浪商城推荐
