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首席专家张素珍
陈先生是公司经理，40出头的他大腹便便，血压偏高。由于工作繁忙，虽然很想参加体育活动却很少参加。几个月前经朋友介绍，参加网球运动，一两个星期打一次网球，每次都是两三个小时。打完网球后的几天里，感到肌肉酸痛，精力疲惫，几乎没有觉得体育运动对健康有什么促进作用，甚至对体育健身运动产生畏惧的感觉。他问我这是为什么，应该怎么做？
体育运动过程中通过骨骼肌的舒缩活动反射性地引起机体所有
器官的机能动员，如心率加快，心肌收缩力量增强，呼吸加深加快，代谢率提高。长期的体育活动可以引起机体一系列适应性变化，如骨骼粗壮，肌肉发达，心脏泵血能力提高，肺通气能力和换气能力提高，免疫系统保持良好的稳态，抵御疾病的能力得到提高。因此，体育活动促进健康也是遵循了生物体在自然界生存的刺激——反应——适应的基本原理。但是，体育活动必须处于良性刺激状态。如运动强度必须适宜，太小的刺激不能引起明显的机能反应，也不会有很好的适应性变化；过大的刺激超过人体所能承受的能力，也不会有良好的反应和适应，甚至产生不良后果。
运动持续时间也要适宜。太短的运动持续时间不能有足够的刺激，健身作用不明显；而太长的运动持续时间造成机体内环境相对恒定的明显破坏，对健康也是不利的。每天有一个小时的健身体育活动就可以产生良好的健康促进作用。运动密度也要适宜。一周至少有3——5天参加体育活动，最好每天都参加体育活动。一两周偶然参加一次网球运动，运动量又特别大，这种“暴饮暴食”的运动方式使运动成为劣性刺激，机体不能产生良好的适应性变化，反而影响健康，甚至对体育活动产生厌恶情绪。
公司老总和经理们的工作十分繁忙，坐着办公的时间很长，精神压力又很大，十分需要参加体育健身活动以促进健康。隔天进行一次网球运动，或者在单位里开辟一个健身运动场所，放几张乒乓桌，室外建一个篮球场，每天保证有一个小时的健身体育活动，不仅老总们健身，而且也要让员工们参加体育健身活动，这对于提高全体员工的健康水平，提高工作效率，增强单位成员的凝聚力，都是十分有利的。
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