健身气功·六字诀（连载）

　　第二章

　　“健身气功·六字诀”功法特点

　　一、读音口型，系统规范

　　本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型本调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、口四、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。

　　二、吐纳导引，内外兼修

　　本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。

　　三、舒缓圆活，动静结合

　　本功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既练气，又养气。

　　四、简单易学，安全有效

　　本功法在“嘘、呵、呼、口四、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作，加上启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共9个动作，简单易学，易记易练。

　　第三章

　　“健身气功·六字诀”习练要领

　　一、校准口型，体会气息

　　吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。

　　此外，习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。

　　二、寓意于气（呼吸），寓意于形

　　本功法强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，不过分强调意念活动。习练时要注意协调自然，勿忘勿助。倘若用意过重，则易导致动作僵硬、呼吸急促，反而达不到松静自然的要求。同时，在形体上也要放松自然，不要过多注意肢体运动的规格，形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。

　　三、注意呼吸，微微用意

　　呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。但初学者应切记，呼吸时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

　　四、动作松柔舒缓，协调配合

　　动作导引有活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，动作要做到松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳的吐气发声的匀细柔长为基本规律。

　　五、循序渐进，持之以恒

　　练功时宜选择空气清新、环境幽静的地方，最好穿运动服或比较宽松的服装，以利于动作的完成与身体气血的流通。（来源：中国体育报）