“活动操”　让女性更美丽

　　(续上期）

　　4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。

　　准备：坐在地上，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝抬起，刚好被手背搂住。

　　腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。

　　5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。

　　准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。

　　双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着背肌。回到准备状态，换方向再做。

　　6、强健腹肌和背肌。

　　准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊肘弯曲，从后面撑地。

　　抬起膝盖贴住胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿，下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。