健身气功·六字诀（连载）

　　前言

　　六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。

　　六字诀历史久远，流传广泛。现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。20世纪80年代开始，社会上流行着不同形式的六字诀及与六字诀相关的 功法十余种，其中马礼堂的“养气功六字诀”影响较大。

　　中国中医研究院西苑医院、首都体育学院、北京中医药大学参与了国家体育总局科研课题“编创健身气功新功法”的“健身气功·六字诀”子课题的研究任务。结合现代社会的特点和全民健身运动的需要，编创了一套具有时代特征的健身功法———“健身气功·六字诀”。

　　新功法初步编创完成后，课题组分别在北京、江苏两地开展了教学试验，近300名群众参与。

　　调查显示，受试人群的总体生活质量有明显提高（P<0.01）。在构成生活质量的各因素中，对社会关系的改善最为明显（P<0.01），尤其体现在人际关系的改善（P<0.05）和家庭摩擦的减少上（P<0.01）。这与“健身气功·六字诀”的呼吸动作轻柔舒缓，能够平心静气，调畅气血，舒畅情志有密切的关系。生理和心理方面虽然前后总体上差异不显著，但也有改善趋势，而且在心理方面注意力集中性子项的改善上，有显著性意义（P<0.05），表明新功法能提高习练者的注意力。这与习练“健身气功·六字诀”要求气定神敛、心静体松及形、息、意三者合一有密切关系。另外，通过对试验前后习练者生理指标变化比较发现，虽然未呈显著性差异（P>0.05），但是分析其前后的平均值，可看出习练者体重和身体中的脂肪有减少趋势，握力有所增加，而心电图、血压前后平均值都在人体生理的正常范围；通过生化指标前后变化比较发现，虽无显著性差异（P>0.05），但其前后平均值均在人体生化的正常范围，试验中习练者未出现任何不适感，更没有出现病情加重的情况。这些都表明，本功法对习练者是安全、可靠的，没有副作用和不良反应。同时，对本次试验中部分高血压、高血脂、高血糖患者的血压、血脂和血糖进行的前后比较分析中发现，虽然练功前后有关指标变化没有达到显著性（P>0.05），但平均值的前后比较，试验后小于试验前，这表明本功法对这些慢性疾病有一定的辅助治疗作用。第一章“健身气功·六字诀”功法源流

　　综合文献资料和现存各种六字诀相关功法内容分析，六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。但是，在功法的规范性上，尚存在一些疑难问题。如，个别字诀（呵、四）的发音、六字的吐音口型及发声与否、六字与脏腑的对应、六字在练习中的排列顺序等都存在着一些歧义；各种功法的呼吸发音与肢体导引动作之间的关系各有特色，尚缺乏统一的科学论证。

　　正是在此基础上，“健身气功·六字诀”课题组作了进一步的规范化研究论证，以此来编创便于群众习练、科学健康的健身气功新功法。（待续）（来源：中国体育报）