健身气功简介：八段锦(连载)

　　动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方。

　　动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方。

　　本式一起一落为一遍，共做七遍。

　　动作要点

　　1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。

　　2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。

　　3、沉肩舒臂，周身放松。

　　易犯错误

　　上提时，端肩，身体重心不稳。

　　纠正方法

　　五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

　　功理与作用

　　1、脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

　　2、颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

　　3、落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

　　收势

　　动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

　　动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目视前方。

　　动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。

　　动作要点

　　体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。

　　易犯错误

　　收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。

　　纠正方法

　　收功时要心平气和，举止稳重。收功后可适当做一些整理活动，如搓手浴面和肢体放松等。

　　功理与作用

　　气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。