春节健身潮：欢欢喜喜过大年 每日健身一招鲜

　　大年初七二月十五日

　　初八要上班了，初七别再睡懒觉，早上起来晨练跑跑步，为明天精神饱满投入工作做好准备。

　　（七）健身跑

　　跑步一直是受人们欢迎的有氧运动，人称“世界级健身运动”。冬季进行跑步锻炼不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。

　　一、做好准备，穿一双软底运动鞋最佳，冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢，出门后要搓搓手和脸，轻揉两耳廓，转动两脚腕，运动膝关节，再开始跑步。

　　二、掌握跑步的方法和要领

　　跑步时上身稍微前倾，两眼平视，步伐轻快有弹性，身体重心起伏小，上下肢协调配合，呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼两步一吸，也可三步一呼三步一吸，呼吸时要用鼻和半张开嘴同时进行。

　　三、运动强度和运动量要适宜。一般青少年每次跑3000米，20-25分钟，每周三次。中老年每次跑1500米，15-20分钟，每周三次。也可依据自己身体条件和基础适当调整距离和时间。

　　希望春节期间参加健身的朋友们坚持锻炼身体。祝愿你们永葆青春，愉快健康。