大年初七健身跑 | ||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2005年02月15日08:40 城市快报 | ||||||||
张帆 初八要上班了,初七别再睡懒觉了,早上起来晨练跑跑步,为明天精神饱满投入工作做好准备。 跑步一直是受人们欢迎的有氧运动,人称“世界级健身运动”。冬季进行跑步锻炼不
一、做好准备,穿一双软底运动鞋最佳,冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血液浓度,促进血液循环和物质代谢,出门后要搓搓手和脸,轻揉两耳廓,转动两脚腕,运动膝关节,再开始跑步。 二、掌握跑步的方法和要领。跑步时上身稍微前倾,两眼平视,步伐轻快有弹性,身体重心起伏小,上下肢协调配合,呼吸要和跑步的节奏相吻合,一般是两步一呼,两步一吸,也可三步一呼三步一吸,呼吸时要用鼻和半张开嘴同时进行。 三、运动强度和运动量要适宜。每分钟心率以“180减去年龄”为宜。一般青少年每次跑3000米,20-25分钟,每周3次。中老年每次跑1500米,15-20分钟,每周3次。也可依据自己身体条件和基础适当调整距离和时间。 健身指南:转眼间新年假期就要结束了,今天不妨让自己轻松一下。第三届大众健身纪录挑战赛在宝力豪金牌健身俱乐部进行,妙趣横生的场面和花样繁多的项目定会让您捧腹。如果有兴趣,您还可以亲自上阵体验一次挑战“极限”的乐趣。 记者张帆 |