健康年休闲地理

http://sports.sina.com.cn 2005年02月08日15:30 深圳晚报

　　【编者按】

　　春节到了，有长假相约，读书品茗固然是乐趣，交朋会友固然是乐趣；财富是0、爱情是0、事业是0、朋友是0,只有健康是1。加上这个“1”，人生才能富足；缺了这个“1”，一切都变得毫无意义。所以，趁着假期，游山玩水也好，打球健身也好，记得要让肌肉痛快地出出汗。

　　吃喝玩乐都是“进”，进得多了自然不舒服。运动运动，出一身汗，身体才能达致平衡。

　　那些奔跑的、跳跃的、追逐的刺激是你的；推挡的、抽杀的、大力发球的乐趣是你的；温柔的、轻松的、浸透全身肌肉的舒适是你的；还有碧海蓝天、绿草如茵、登临绝顶的体验当然也是你的。

　　在这之前你或许要先“包装”自己。听听我们的提示，看看我们的介绍，只要你尝试、你坚持，运动的快乐是你的，健康也是你的。

　　登山

　　梧桐山

　　传统路线：梧桐山村—盘山公路—停车场—好汉坡—大梧桐顶经典路线：梧桐山村——梧桐山水库——泰山涧——葫芦池——梧桐顶

　　羊台山

　　从石岩龙眼村开始起爬，该方向山道已铺成石阶，十分易行，约1个半小时可到山顶；从西丽起爬，一直往北走，途中茑歌山景色秀丽，但路程时间较长。

　　凤凰山

　　求雨坛——凤凰山，标准难度，登山时间大概4~5小时。

　　益处：提高身体对外界的适应能力；改善血液循环，可有效实现减肥；陶冶情操。提示：最好穿上宽松衣服和登山鞋；准备风油精、跌打药等医疗用品；携带一些方便食品和饮料；不要分散行动，也不要在恶劣天气下出行；掌握基本的求救知识。（李剑南采访）

　　小球

　　深圳网球俱乐部

　　开放时间：初一~初七7：00－17：0025元／小时17：00－23：0045元／小时（打球有饮料赠送）

　　深圳体育馆羽毛球场

　　开放时间：初一、初二休息初三~初五10：00－19：00免费初六、初七10：00－19：0060元／小时

　　深圳跳水馆小球中心

　　开放时间：初一~初七7：00－17：00网球日场50元／小时，夜场90元／小时壁球30元／小时，共有3个壁球馆桌球、乒乓球20元／小时

　　益处：

　　除了锻炼身体外，还能促进人的观察能力和增强人的反应能力，增进友谊。

　　提示：穿着宽松的运动服及大小合适的运动鞋；准备毛巾和替换衣物，避免运动后身体着凉，注意补水。（李剑南采访）

　　游泳

　　深圳市游泳跳水馆2月7日至2月15日

　　6：30~8：3015：30~17：302月16日起

　　6：30~8：3015：30~20：30票价：30元／次390元／15次

　　梅林一村游泳场2月8日~2月11日休息2月12日~2月20日

　　6：00~8：0015：00~16：302月21日起恢复正常

　　6：00~8：0018：30~20：00（周一上午休息）票价：10元／次

　　益处：一项不会让人受伤的运动；对肌肤和肌肉给予舒适的水按摩；水能加速散热效率，在水里的散热率是陆上的6倍。

　　提示：饭后一个小时内游泳是不恰当的，因为此时血液集中在胃部进行消化，可能会造成供血不足，四肢无力；浴巾一定要干净，并且不能是潮湿的，切忌上次用过的浴巾不经洗涤晾干就再次使用。（王宫采访）

　　健身

　　中航健身会

　　初一~初四休息

　　（地王会所初一到初七休息）

　　初五~正月十二10：30－20：30

　　非会员100元／次

　　正月十二后恢复正常10：00－22：00

　　好家庭健身俱乐部

　　初一~初七休息

　　初八后正常营业11：00－22：00

　　乘长风健康城

　　初一~初三休息

　　初四后正常营业10：00－22：00

　　1680元／30次、3800元／年卡

　　益处：

　　健身是门科学，汗出得痛快还要安全

　　有效，能使身心放松，工作学习更轻松；

　　运动减肥被专家认为是副作用小，最

　　值得推崇的减肥健身方式；

　　塑造美丽的形体，增强自信心。

　　提示：

　　40分钟以上的持续运动才能使脂肪

　　得到消耗，48~72小时后必须再锻炼；

　　如果不控制饮食，运动后的进食反而

　　更容易导致肥胖。（黎晓斌采访）

　　保龄球

　　波特曼保龄球馆

　　初一~初三：10：00~次日凌晨2：00

　　初四恢复正常：9：00~次日凌晨2：00

　　华侨城保龄球馆

　　春节期间不休息：9：00~12：00

　　乘长风俱乐部保龄球馆

　　初一~初三休息

　　初四起恢复正常：9：00~12：00

　　益处：

　　吃喝之余，大家还是别忘了给自己的

　　身体“加油”，到保龄球馆活动一下筋骨。

　　虽然鹏城的保龄球已不像前几年那么

　　热，但这项运动在冬季依然是很多体育

　　爱好者的选择。况且现在深圳打保龄球

　　的费用已降至历史最低位，花很少的钱，

　　既能健身，又可娱乐，可谓两全齐美。

　　提示：

　　选好保龄球，防止手腕、肩膀、手指肌

　　肉和关节受伤；

　　选好保龄球鞋，避免脚踝、膝关节和

　　腰部受伤；

　　备好运动装备，根据室内室外温度更

　　换衣物，防止感冒，同时注意打球间歇期

　　的饮食卫生。（徐霄杨采访）

　　远足

　　桃源村－塘朗山－梅林一村

　　（福田、南山）时间：4小时

　　难度不大，原始风貌上佳

　　东西冲海岸线穿越（龙岗）

　　时间：3~4小时

　　有难度的地方可以绕山路，深圳最经典的海岸线，适合入门者参加

　　三洲田溯溪（盐田）

　　时间：2小时

　　号称深圳最大的瀑布群，难度不大，适合观赏泡水

　　大梅沙野人谷溯溪（盐田）

　　时间：2小时

　　线路有一定难度，也比较好玩，不过路线不长

　　登大南山（南山）

　　时间：1~2小时，视乎路线不同

　　4条登山路线可以选择，风景不错滨海大道到红树林（福田、南山）

　　时间：1~2小时，视乎起点不同

　　沿西部海岸线前行，隔海相望香港，红树林是深圳一景

　　益处：呼吸新鲜空气；观赏深圳的自然风光；锻炼身体。（贾志刚采访）

　　高尔夫

　　观澜湖球会

　　开放时间:

　　初一~初七7:00－23:00

　　租球:20元／50球

　　租杆:10元／支(会员),20元／支(宾客)

　　果岭:会员免费,宾客20元／小时

　　(宾客门票费30元)

　　华侨城练习场

　　开放时间:

　　初一~初三9:00－18:00

　　60元／100球＋10元入场费

　　初四~初七9:00－22:00

　　初八后恢复正常9:00－24:00

　　60元／100球＋10元入场费

　　(夜间加10元灯光费)

　　永鹰练习场

　　开放时间:

　　初一~初七8:00－22:30

　　50元／100球,租杆10元

　　初七后正常8:00－22:30

　　50元／100球17时前20元／100球

　　(有优惠套票出售)

　　益处:

　　阳光与绿草,极大地愉悦身心；

　　在挥杆中达到让身体健康的目标；

　　不断与欲望斗争,修炼控制能力。

　　提示:

　　球手的着装举止必须注意高尔夫礼

　　仪。(黎晓斌采访)

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