健身气功·八段锦（连载）

　　动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图1）。

　　动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸关，掌心向下，指尖相对；目视前方（图2）。

　　动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图3）。

　　动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图4）。

　　本式一上一下为一遍，共做六遍。

　　做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图5）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图6）。

　　动作要点

　　1、反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。

　　2、年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

　　易犯错误

　　1、两手向下摩运时低头，膝关节弯曲。

　　2、向上起身时，起身在前，举臂在后。

　　纠正方法

　　1、两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。

　　2、向上起身时要以臂带身。

　　功理与作用

　　1、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

　　2、通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。（来源：中国体育报）