首席专家陆大江
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一位健身教练问：近来时常有运动中猝死和运动测试中猝死报道，为什么检测中也会发生猝死？
答：北京某高校学生在体测台阶试验中发生意外事故，是与此人的心肺功能低下有密切联系。一个心脏病隐患者，在运动中极有可能因为心脏承受不了运动负荷而发生猝死现象。台阶试验强度较大，台阶高度男40厘米，女35厘米，3分钟测试心率平均达148次/分钟，相当于20岁男性最大心率的74％，30岁男性最大心率的78％（男性：最大心率＝220－年龄，女性：最大心率＝210－年龄）。
一般运动安全警戒线为最大心率的75％，而最高平均心率168次/分钟，为最大心率的88％（男性20岁），因此该项目心率已近或超过安全警戒线。与3分钟运动强度一样，尤其开始运动强度过高，造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，而心肌就会发生缺血，导致心功能受损，严重时出现急性心力衰竭。因此，运动前做些体操、拉伸活动，让身体各关节，器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。运动开始阶段强度由小逐渐增大，这是健身运动是否安全的最重要因素。
张女士问：我儿子20岁，身高170cm，体重90kg，他想减5kg体重，怎样减？
答：根据计算，这位20岁男性的体重指数（BMI）为31.1，已达到肥胖标准。如计划100天，每周5天锻炼，慢跑54分钟，或打52分钟篮球，或76分钟乒乓球锻炼，同时注意减少一定的饮食摄入。只要坚持运动就会达到预期效果。
一40岁白领男士问：我腰围98cm，臀围100cm是否肥胖？
答：这位男士的腰臀比为0.98（男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，危险因素增加），体内脂肪分布不均匀，腹部脂肪较厚，属内脏脂肪肥胖，而内脏脂肪型肥胖最具有心血管病、糖尿病、脑中风发病率高的危险因素，必须引起高度重视。
锻炼方法：多进行一些有氧运动、慢跑、快走、登楼梯等。
建议：尽可能以步代车上班购物，如果必须乘车上班的话，先走一站路乘车或提前一站路下车的方法增加步行机会，少乘电梯多爬楼以延长运动时间，增加能量消耗，减少体内脂肪的堆积，使脂肪分布更为均匀，降低内脏脂肪比例。
一位52岁退休女士问：我现身高155cm，30年前160cm，近些年身高明显减低，有些驼背、颈部常酸痛，如何锻炼？
答：这是一个比较典型的骨质疏松症，妇女绝经后，雌性激素降低，骨量每年丢失约3－4％，骨密度下降，导致骨骼脆性增加，骨折危险度提高。
建议：定期到医院或体质检测中心测试骨密度，早期治疗，并加强体育锻炼，尤其进行些抗阻力量练习有助于减少骨量丢失，可利用社区健身器械练习，慢跑、步行、拳操等对防止骨质疏松症有益。（11）
上海市民健身热线
021－51253258
接听时间：每周五中午11：30－12：30
文汇报社上海体育学院联合主办
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