声音

　　“我觉得健步走是一个一举多得的活动，尤其是对我们离退休、上了年纪的人来说形式简单易行，谁都能做到。不过，只有能真正坚持下来，才能产生效果。我走了两年多，最明显的变化就是体重从89公斤降到84公斤，而且没感觉费多大的力气。‘科学锻炼，身心健康’是我们的口号，我感觉在健步走的同时加强专家的科学指导非常必要，另外还可以把健步走和登山结合起来，在平地走惯了去爬爬山会更有意思。”

　　———关先生 71岁 坚持健步走两年

　　“健步走最重要的是‘科学’和‘坚持’。我家住在天坛附近，每天早上5点50分准时进公园，走55分钟，大概6.5公里，一年四季无论刮风下雨都坚持着，冬天早上摸着黑还走呢！我感觉这健步走已经成为了一种生活习惯，一天不走就心里缺点什么似的。有些晨练的人也受到我的影响，和我一起组成了‘第一方阵’，走得可起劲了！”

　　———张先生 67岁

　　“我每天是和老伴一起健步走，而且是和登山结合起来。坚持这么多年，我的心脏负担减小了，肠胃功能也增强了，体重从72公斤稳定到了60公斤，在今年的体检中我的心脏指标得了91分，属于优等呢！健步走和普通的走路不一样，要求尽可能的加大摆臂幅度，我就那么‘大摇大摆’地走，以前肩膀疼的老毛病也好了。有人说，健康的身体像金子，我感觉我的身体比金子还强呢！”

　　———陈先生 73岁 坚持登山和健步走八年

　　“我每年大概走800多万步,平均每天4—5小时。我的习惯是早晨慢走，晚上快走。俗话说‘人老先老腿’，我就从腿开始练起，别人看起来是个自讨苦吃的想法，可我乐在其中。每次健步走锻炼的次数、时间、甚至深呼吸的次数都非常详细地记录在卡片上，这也算是科学监督吧！总之，经过健步走的锻炼我浑身都很有劲。”

　　———黄先生 79岁

　　“我做了一辈子的外事工作，精神压力非常大，工作时曾经7次晕倒，身体也一直非常瘦弱，1.60米的个子最重时不到51公斤，退休前几年就基本处于半休息状态了。后来退休了开始接触了健步走，感觉上了瘾，每天不活动都不行了。以前上班就几分钟的路也要骑车，现在买了东西拎着大包小包的也坚持走回家，天黑了怕不安全就在楼下院子里走小圈。现在入睡比年轻那会儿快多了，思维反应也挺快，我感觉只有健康才是惟一属于自己的东西，所以一定要坚持。”

　　———王女士 74岁（来源：中国体育报）