健身气功·八段锦（连载）

　　动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图1）。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图2）。

　　动作二：松腰沉髋。身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图3）。

　　动作三：同动作一，惟左右相反。

　　动作四：同动作二（图4）。

　　本式一左一右为一遍，共做三遍。

　　第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图5）。

　　动作要点

　　1、头向上顶，肩向下沉。

　　2、转头不转体，旋臂，两肩后张。

　　易犯错误

　　上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快。

　　纠正方法

　　下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。

　　功理与作用

　　1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

　　2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

　　3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。（来源：中国体育报）