健身气功八段锦 动作要点：力在掌根 上撑下按

　　动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方(图1)。

　　动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋， 左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方(图2)。

　　动作三、四：同动作一、二，惟左右相反(图3、图4)。

　　本式一左一右为一遍，共做三遍。

　　第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方(图5)。

　　动作要点

　　力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

　　易犯错误

　　掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

　　纠正方法

　　两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。

　　功理与作用

　　1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。

　　2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。(来源：中国体育报）