增加动作组数次数 避免剧烈野外运动--冬季科学锻炼

　　在寒冷的冬季，由于气温相对较低，人体的脂肪含量有所增长，体重也会相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不利。因此，在寒冷的冬季里，加强锻炼的科学性有着非常重要的意义。

　　冬季锻炼首先要增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙 要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　如果选择体能消耗较大、易疲劳的野外锻炼，之前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别的小心，最好尽量避免剧烈的野外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果。

　　作者：梁秋荣