健身气功·八段锦（连载）

　　预备势

　　动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

　　动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

　　动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图1）。

　　动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方（图2）。

　　动作要点

　　1、头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

　　2、呼吸徐缓，气沉丹田，调息6~9次。

　　功理与作用

　　宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

　　第一式 两手托天理三焦

　　动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方（图3）。

　　动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图4）。

　　动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方（图5）。

　　动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方（图6）。

　　本式托举、下落为一遍，共做六遍。

　　动作要点

　　1、两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

　　2、两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

　　功理与作用

　　1、通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。

　　2、通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉，韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。（来源：中国体育报）