健身气功·八段锦（连载）

　　第三章 “健身气功·八段锦” 习练要领

　　一、松静自然

　　松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则，松，是指精神与形体两方面的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静 ，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

　　自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”绝不能理解为“听其自然”“任其自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

　　二、准确灵活

　　准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格，在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。

　　灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小，习练的数量，意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

　　三、练养相兼

　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

　　练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。

　　四、循序渐进

　　在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调，顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。

　　在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法———腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。

　　第四章 “健身气功·八段锦”动作说明

　　第一节手型、步型

　　一、基本手型

　　拳

　　大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（即握固，图1）。

　　掌

　　掌一：五指微屈，稍分开，掌心微含（图2）。

　　掌二：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含（图3）。

　　爪

　　五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直（图4）。

　　二、基本步型

　　马步

　　开步站立，两脚间距约为本人脚长的2~3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平（图5）。（来源：中国体育报）