62岁的张老伯平时身体健康，体格检查也没有发现心血管系统有什么慢性疾病，很少参加体育健身活动。跟几位同龄的朋友玩保龄球运动，运动过程中并没有什么明显的不舒服，但回家后觉得右手和右腿无力，吃晚饭时甚至拿筷子也感到有些不方便。除外，也没有其他不舒服的感觉。问我这是为什么？
张老伯平时身体健康，运动后除了右臂和右腿活动不方便外，没有其他的症状和体征。在保龄球运动前没有做任何准备活动，运动后发生持球手和负重腿活动不便，这种现象称为延迟性肌肉损伤。主要原因是运动前没有做充分的准备活动。
老年人在健身运动前更应该做好充分的准备活动。肌肉有一定的粘滞性，粘滞性是肌肉本身存在的阻碍肌肉舒缩活动的一种物理特性。肌肉粘滞性与肌肉温度呈反比关系，温度低时，粘滞性很高。正式的体育健身活动前通过适度的肌肉活动提高肌肉温度，使肌肉粘滞性下降，温度升高也有利于肌细胞内代谢酶活性的提高，能量供应系统动员较快，进行正式身体练习，肌肉活动能力提高。充分的准备活动也可以使心血管系统的机能得到动员，心血管系统机能可以及时满足肌肉运动的需要，不会产生许多由于心血管机能动员不足而产生的胸闷、呼吸困难、肌肉酸痛等难受感觉。
延迟性肌肉酸痛发生后，可以继续进行体育健身活动，但运动负荷宜小，如太极拳、新编五禽戏、慢跑等。可以采用热水澡、局部热敷等方法。由于这种损伤程度比较轻微，一般经过一周的时间，不舒服的感觉就会逐渐消失。
对于存在冠状动脉粥样硬化、高血压病等心血管系统病理变化的老年人，准备活动显得格外重要。心血管系统预先的动员，使心血管机能承受能力得到一定程度的提高，从静止状态突然进行运动，容易发生运动性心血管意外。
做准备活动要注意有一定的顺序。先做很小强度的活动，如行走、慢跑，等到有热的感觉或者微微出汗，做一些伸展练习和拉伸肌肉的练习。现在有些人先做拉伸练习，然后进行慢跑活动，肌肉在粘滞性很高的情况下进行拉伸活动不仅效果很差，而且容易拉伤。
寒冷的冬天，老年人部分准备活动可以在室内做。因为冬天室内外温差较大，突然从暖和环境进入寒冷环境，皮肤和内脏血管发生强烈收缩，造成血液流动的阻力突然增大，对于心血管系统存在病理变化的老年人，是十分不利的。
健身前的准备活动决不是可有可无的。张老伯的经历告诉我们，即使像保龄球这种运动强度不大的健身运动，运动前不做准备活动，也有发生肌肉损伤的可能。
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