中长跑是中学教材体育教学中必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容。然而，中学生普遍对中长跑项目有恐惧心理，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：
中长跑项目的课堂设计不要单调
中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、越
野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。
重视中长跑的呼吸节奏
中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。
消除学生害羞心理
有的学生十分爱“面子”，特别是胖型的学生，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课，教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，提高运动水平的目的。
要理解身体素质差的学生
教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。
让学生明确锻炼目的
有很多学生对体育锻炼目的不明确，而体育教师又不特别强调，导致学生对体育锻炼认识不足。中长跑又是一项强度比较大的周期性运动，要消耗大量能量，易疲劳。因此，学生难免会产生恐惧心理，体育教师要加强正确引导，用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。
要遵守循序渐进的原则
学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法，如听音乐、按摩等放松手段，加快学生疲劳恢复过程。
作者：山东滕州七中 张洪敏
（来源：中国体育报）
