白领一族巧护颈椎：保持良好坐姿 定期进行放松

　　如今，在都市的高楼大厦中，嚷嚷脖子酸痛的人越来越多，慢性颈椎炎、颈椎错位人群年轻化趋势明显，在此，提醒广大的白领一族要注意加强颈椎的自我保护。

　　保持良好坐姿　尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的体位。如果有条件，不妨设一块与水平线呈10至30度的斜面工作板，如同画板一般，在这块斜板上进行写字工作，同样有利于保护颈部。

　　定期进行放松　人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期。因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

　　经常自我调适。如果颈部感到疲劳，可用两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36至81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单，花费的时间也很短，假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳，也不妨按这种动作来进行放松。

　　作者：梁秋荣

　　（来源：中国体育报）