冬天来了，对于喜欢户外锻炼的人来讲，不同的季节对户外锻炼的效果，以及对锻炼者的准备工作均有一定影响，其中以冬季和夏季所产生的影响为大。因此，在冬季进行户外锻炼时，锻炼者除尽情享受冬季户外的清新空气外，还应当注意每天的温度、风向和风力以及其它一些气象条件。如果对户外天气条件准备不充分，锻炼者则可能出现冻伤、体温不正常等症状，给身体造成伤害。
为防止季节给户外锻炼带来的不利影响，专家告诫人们，在寒冷天气中进行户外锻炼时应注意采取如下一些保护措施：
1．开始户外锻炼前，应做好热身准备。一般来讲，当锻炼者感到身上出汗时，应该说，热身已做好了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如慢跑等。
2．所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料制成，避免穿纯棉质地的内衣。对此，许多人以为纯棉的内衣可以吸汗，但殊不知，纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。科学研究证明，类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥。
3．要注意增减衣服。在锻炼时，锻炼者可以根据运动产生热量的情况增减一些衣物。许多人认为，在户外锻炼，只穿一身运动服即可。但他们不清楚，人在户外锻炼产生热量较多时仅是一段时间，其余时间很容易受到外界温度的影响，如果不注意，很可能得病。
4．许多人认为，夏季锻炼时应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明，冬季锻炼所需要的水分同夏季一样多。在寒冷的冬季，许多人都想喝一杯热咖啡再出去锻炼，但这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳饮用的。
作者：阿 超
（来源：中国体育报）
